Su šia pasipriešinimo juostos treniruote susukite rankas per 10 minučių

Puiki treniruotė turi keletą kintamųjų, tačiau vienas iš svarbiausių - daug nuveikti per kuo trumpesnį laiką. Absoliutus užpakalis? Taip prašau. Dirbti visą kūną vienu judesiu? Duh. 10 minučių rankos treniruotė, kuriai atlikti nagai užima mažiau laiko, nei tobulinti sparnuotą akių voką? Obvs.


Aišku, daryti stūmimus yra efektyvu, tačiau užuot sukęsi per vieną milijoną pakartojimų, norėčiau gražios, lengvai įgyvendinamos rankos sekos, kuriai reikalinga minimali įranga. Taigi, aš paprašiau asmeninio trenerio, kad jis vienas sudėtų, ir rezultatai nenuvilia. Viskas ko jums reikės? Viena pasipriešinimo juosta (kurią galite pasiimti su savimi bet kur!), Viršutinės galūnės ir rankos greitai užsidegs. Štai mes einame.

Laikykitės 10 minučių pasipriešinimo juostos rankos treniruotės.

Viena ranka sulenkta per eilę: „Įdėkite vieną koją į mini juostą, šiek tiek lenkdami į priekį ir laikydami ištiestą ranką laikykite juostą tiesiai po keliu“, - sako Andrea Somer, „Equinox“ trečiojo lygio asmeninis treneris „Equinox Santa Monica“. „Traukite juostą aukštyn link viršutinio šonkaulio ir suspauskite pečių ašmenis. Nuleiskite juostą atgal žemyn ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų, 4 kartus iš kiekvienos pusės.

Lat traukti žemyn: „Apjuoskite mini juostą aplink rankas, - sako Somer. „Ištieskite rankas virš galvos, rankomis ties pečiais. Laikydami kairę ranką, dešinę ranką patraukite žemyn ir į šoną, dešinę alkūnę sulenkę į 90 laipsnių ir laikydamiesi dešiniojo peties. Lėtai judėkite atgal, kai dešinė ranka grįžta atgal. Pakartokite kairėje pusėje, šį kartą laikydami dešinę ranką. Atlikite 15 pakartojimų, 4 kartus iš kiekvienos pusės.

Tricepso pridėtinis ilgis: „Laikykite juostą už nugaros, kaire ir dešine ranką sulenkite 90 laipsnių, sako Somer. 'Laikykitės kairės rankos ir paspauskite dešinę ranką tiesiai į tricepso pratęsimą. Nuleiskite atgal žemyn ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų, 4 kartus iš kiekvienos pusės.




Pusiau atsiklaupę bicepsai: „Keliauk dešine koja pasodindama 90 laipsnių kampu, sako Somer. „Užmaukite pasipriešinimo juostą per dešinę pėdą ir padėkite ją tiesiai virš kelio alkūnės. Suimkite pasipriešinimo juostą dešine delnu į viršų. Laikydami alkūnę prie šono, užfiksuokite bicepsą ir kumštį patraukite iki peties. Atlikite 15 pakartojimų, 4 kartus iš kiekvienos pusės.

Scapula musės: „Laikydami ištiestas rankas, užriškite mini juostą aplink riešus, sako Somer. Tuomet juostą išstumkite į šonus, kiek galite. Didžiausią dėmesį skirkite pečių nuleidimui ir rankoms ištiesti per visą judesį. Atlikite 15 pakartojimų, 4 kartus.


Likusiam kūnui, tai viso kūno treniruotė, kurią galite atlikti su putų voleliu. O štai dar viena viso kūno treniruotė, kurią atliko Kirsty Godso.