Žiūrėk ya, išsipūtimas: 10 natūralių būdų atsikratyti vandens susilaikymo

Laikymasis papildomo vandens svorio gali būti labai erzinantis. Tai ne tik priverčia skrandį jaustis kaip sveriamą balioną, bet ir jūsų rankos, kojos ir veidas gali išsipūsti. Smagūs laikai, tiesa?


Taigi kodėl būtent taip atsitinka? Na, yra keletas skirtingų priežasčių. „Tai gali būti dėl mineralų pusiausvyros sutrikimų, susijusių su PMS, ar dėl vartojamos kontracepcijos šalutinio poveikio, sako Jessica Sepel, CNS, klinikinės dietologės ir„ JSHealth “įkūrėja. Visa tai, jos teigimu, yra verta pasikalbėti su gydytoju.

Jei simptomai jaučiami reguliariai ir ilgai, „Sepel“ rekomenduoja apsilankyti gydytojui, nes tai gali būti kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, simptomas. Bet vien dėl to, skysčių susilaikymas nėra kažkas, ko atsikratyti. Norėdami išspręsti problemą, galite padaryti keletą mitybos ir gyvenimo būdo dalykų.

elizabeth kamerų paukščių kepyklėlė

Žemiau „Sepel“ ir „funkcinės medicinos“ dietologas Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, „Every Body Bliss“ dalijasi dešimt dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kartą ir visiems laikams pašalintumėte vandens išsipūtimą.

Skaitykite 10 ekspertų patarimų, kaip atsikratyti vandens susilaikymo natūraliu būdu.

1. Sumažinkite druskos vartojimą

„Kai jūsų organizme yra per daug natrio, būtent tada ir susilaikote nuo skysčių, sako Sepelis. Taigi pirmasis veiksmas yra sumažinti druskos suvartojimą. Vietoj to, kad į savo maistą pridėtumėte stalo druskos, ji pataria naudoti įvairias žoleles ir prieskonius, kad būtų galima pridėti skonio. Taip pat padės atsisakyti perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, nes jie dažnai būna natrio.




2. Sumažinkite streso lygį

Kita priežastis, užrakinanti vonią ir praleidžianti burbulinę vonią: per didelis stresas, pasak Jacobsono, gali sulaikyti vandenį. Ji paaiškina, kad kai patiriate stresą, antinksčiai išskiria daugiau aldosterono hormono, kuris liepia jūsų kūnui susilaikyti nuo skysčių.

Norėdami sumažinti stresą jūsų gyvenime (mes galime visi reikia to), Sepelis skiria nuo 10 iki 20 minučių per dieną buvimo zonoje be streso. Nesvarbu, ką tai jums reiškia, leiskite tai įvykti. Tai gali reikšti, kad žaisite su savo šunimi parke, pasistatykite ant švaraus grožio kuokštelių Anthropologie, medituokite ... bet kas, kas pateks į jūsų zen zoną. Kažkas, kas labai padės, pasak Jacobsono: Užmigti pakankamai.


3. Gerkite daugiau vandens

Nors „Sepel“ gali atrodyti šiek tiek prieštaringai, jis suvartoja 1,5–2 litrus vandens per dieną. „Mums reikia tų skysčių, kad nutekėtų druskos perteklius ir padėtų mūsų kūnui išsivalyti, - sako ji. Jei nesate didelis vandens mėgėjas, nesijaudinkite. Taip pat galite gurkšnoti kitus sveikus valymo skysčius, pavyzdžiui, vaistažolių arbatą ar kombucha.

4. Ribokite maisto produktus, kuriems esate jautrus

Jacobsonas aiškina, kad skirtingai nei alergija maistui, sukelianti greitą reakciją, jos jautrumas maistui yra uždelstas. Gali praeiti kelios valandos ar net dienos, kol atsiras uždegiminis atsakas, ir tada uždegimas paskatins jūsų organizmą susilaikyti nuo papildomo skysčio.


Sprendimas: nustatykite, kuriam maistui esate jautrūs, ir supjaustykite juos. Galite atlikti „Whole30“ stiliaus pašalinamąją dietą ir nustoti vartoti kai kuriuos kaltininkus, kurie gali būti uždegimo ir vandens susilaikymo priežastis, pavyzdžiui, pieną ir glitimą, kurie, jos teigimu, yra dažniausiai pasitaikantys.

Žarnyno mikrobiomo tyrimo atlikimas yra nepaprastai naudingas būdas būti jūsų pačių jautrumo maistui detektyvu, nes potencialus jautrumas gali būti bet koks. Geros žinios yra tai, kad kai tik tai tiksliai nurodysite, Jacobsonas sako, kad vandens susilaikymas gana greitai išsisprendžia.

new york herald tribūnos marškinėliai

5. Supjaustykite kavą ir alkoholį

Anot Sepelio, įsitraukimas į kavos ir vyno ciklą gali sulaikyti vandenį. Tai nereiškia, kad jūs turite susiskaldyti su savo rytiniu neperšaunamos kavos puodeliu ir penktadienio vakaro stikline rožės; tiesiog nereikia to daryti. „Svarbu nuosaikumas, sako Sepelis. Jos nykščio taisyklė: laikykitės vieno kavos puodelio per dieną ir tik savaitgaliais gerkite mažą gurkšnį.

6. Padidinkite kalio kiekį

Tiek Sepelas, tiek Jacobsonas pataria sukaupti kalio, kad būtų subalansuotas visas natrio kiekis jūsų organizme, kuris sukelia patinimą. Užpildykite savo pirkinių krepšelį bananais, špinatais, abrikosais, melionais ir pupelėmis. Į savo rytinį kokteilį įmeskite daugybę kalio turinčių vaisių ir daržovių, tai yra paprastas būdas įtraukti jį į savo kasdienybę.


7. Valgykite subalansuotą mitybą

„Norite įsitikinti, kad vartojate visą maistą, sako Sepelas. Idealiu atveju jūsų lėkštė turėtų būti subalansuota baltymais, sveikais riebalais, tamsiais lapiniais žalumynais ir lėtai atpalaiduojančiais angliavandeniais su ląsteliena. Visi šie maisto produktai tikrai padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Laikydamiesi sveikos mitybos, ne tik padėsite atsikratyti skysčių susilaikymo, bet ir išvengsite jo pasikartojimo, nes kai jūsų kūnas bus gražus ir pamaitintas, rečiau pasieksite perdirbtų medžiagų.

8. Gaukite cirkuliaciją tekančiuose limfmazgiuose

„Sausos odos valymas gali būti labai naudingas norint gauti limfos tekėjimą, kuris padeda kraujotakai organizme, sako Jacobsonas. Arba, jei tai leidžia jūsų biudžetas, Sepelis siūlo viską nueiti ir pasilepinti limfodrenažiniu masažu.

9. Pereikite prie pieno, kuris nėra pieniškas

Anot Sepelio, pieninė yra viena populiariausių vandens sulaikymo kaltininkų. Jos patarimas - ieškoti ekologiško karvės pieno arba eksperimentuoti su alternatyviu pienu. (Ei, jie visi dabar yra įniršiai.) Laikykitės to keletą savaičių ir pažiūrėkite, ar tai daro įtaką. Jei ne, jūs bent jau žinosite, kad pienininkystė nėra priežastis, dėl kurios jūsų pūtimas yra zondas, ir galite pereiti prie eksperimento, kaip pašalinti kitus galimus šaltinius.

10. Praleiskite nereceptines priemones

Nors yra daugybė nereceptinių priemonių, kurios teigia, kad padeda greitai atsikratyti vandens susilaikymo, Jacobsonas sako, kad jos iš tikrųjų gali apsunkinti šią problemą. Kai išleidžiate skysčius paviršutiniškai su viena iš tų vandens tablečių ar net receptinių diuretikų, kuriuos jums skiria gydytojas, dažnai kūnas bandys tai kompensuoti ir lieps jūsų kūnui sulaukti daugiau skysčių. , ji sako.

joga skaidriai odai

Vienintelis būdas išspręsti problemą yra iš tikrųjų išsiaiškinti, kodėl pirmiausia vyksta sulaikymas. Ir dabar, laimei, jūs žinote daugybę vietų pradėti.

Šie trys įpročiai taip pat gali priversti jus išsipūsti. Ir čia yra skirtumas tarp uždegimo ir pilvo pūtimo.