Seksas ar kardio? Galutinis vadovas, kuris jums yra geresnis

Seksas kaip mankšta? Tai gali atrodyti per daug gerai, kad tiesa (ir galbūt tai, ką jūsų partneris ką tik sugalvojo), tačiau tyrimais nustatyta, kad ji iš tiesų sudegina panašų kalorijų skaičių kaip vidutinio intensyvumo treniruotė, kaip sesija elipsės forma.


Ir tai dar ne viskas. Štai kaip seksas kaupia visus privalumus, kuriuos gausite iš savo įprastų aerobikos pratimų, atsižvelgiant į sveikatos privalumus.

Sudeginsite daugiau kalorijų, nei užsiimdami seksu

Vidutinio triukšmo metu moterys linkusios sudeginti nuo 60 iki 75 kalorijų (o vyrai gali sudeginti iki dvigubai daugiau, nustatyta Kvebeko universiteto tyrime). Tai maždaug toks pat skaičius, kokį galėtumėte uždegti maždaug per 10 minučių pastovaus širdies ritmo, sako atletų sporto specialistas, daktaras Joelis Seedmanas, kuris dažnai pataria sportininkams, kaip seksas prieš varžybas gali paveikti jų fizinę ir psichinę būsenas. Anot Kanados tyrimo tyrėjų, seksas yra ne tokia intensyvi treniruotė, kaip bėgiojimas (sudeginama 3,1 kalorijos per minutę, palyginti su 7,1), bet geresnis deginimas nei vaikščiojimas.

Dėl EPOK arba perteklinio deguonies suvartojimo po širdies veiklos širdies veikla taip pat gali būti geresnė nei seksas. Pavyzdžiui, remiantis HIIT sesija, Amerikos treniruočių medicinos kolegijos duomenimis, po treniruotės galite sudeginti kalorijas ir padidinti jūsų deginimą iki 15 procentų, o kalorijų sudeginimas nuo sekso yra beveik padarytas, kai tik jūsų galva trenks į pagalvė.

Seksas padeda subalansuoti hormonus ir pakelia nuotaiką

Bet seksas nėra tik naudingas kalorijoms sudeginti. „Tai daro įtaką hormonams ir endokrininei funkcijai“, - aiškina „Seedman“ atstovas. „Širdis gali padėti žmonėms išsisukti, taip, bet seksas gali padaryti tą patį. Tai gali sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti endorfinų ir dopamino kiekį. Didelio intensyvumo kardio ir intervalai yra svorio metimo viršūnės, tačiau per daug šių treniruočių gali išpumpuoti streso hormono lygį.




„Seedmanas sako, kad vienas dalykas, kurį mes gauname iš sekso, bet ne širdies, yra oksitocino, meilės hormono, kuris, kaip įrodyta, yra svarbus sveikatos ir gerovės hormonas, išsiskyrimas.

Kitaip tariant, nors bėgiko aukštumas gali būti tikras, jis nelaiko žvakės prie euforijos, kad seksas gali jus jausti.


Tiek seksas, tiek širdies darbas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą

Sesija tarp lakštų taip pat gali būti naudinga jūsų širdžiai, kaip ir mažo ar vidutinio intensyvumo širdies. „Seedman sako, kad vidutinis širdies susitraukimų dažnis sekso metu yra nuo 110 iki 130, o tai yra lygi kelionei pėsčiomis, bėgiojimui ar pasivažinėjimui dviračiu. Tai taip pat skatina sveiką kraujospūdį panašiu mastu ir gali sumažinti širdies ligų riziką nuo 40 iki 50 procentų. Tačiau atminkite, kad gali tekti įdėti šiek tiek papildomų pastangų:

„Realybė yra tokia, kad daugumai žmonių, kai jie mylisi su įprastiniu partneriu įprastoje vietoje, jų širdies ritmas beveik nesutampa - tai nereikalauja daug energijos, sako klinikinės klinikos vadovas Lauren Streicher, MD Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos profesorius. Suplanuodami specialų naktinį ar garų savaitgalio pabėgimą, jūsų pulsas gali padidėti.


kimberly snyder receptai

Jei jūsų bėgimai paprastai būna sprintai ir jūs einate link didesnio intensyvumo kardio, taip, tai bus geresnė širdies ir kraujagyslių treniruotė nei seksas, sako Seedmanas. Tačiau pakartotinės sunkios treniruotės iš tiesų sunkiai veikia jūsų širdį. „Intensyvus širdies darbas sukelia stresą širdžiai ir visam kūnui, todėl jums jį reikia daryti taupiai, sako jis.

Širdis gali padėti geriau išsimiegoti

Sunku pasakyti, kas geriau reklamuoja kokybišką „zzz“. Tyrimais nustatyta, kad širdies veikla gali padėti žmonėms, turintiems miego problemų, greičiau išsimiegoti ir ilgiau miegoti. Nacionalinio miego fondo duomenimis, žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotės yra miela vieta - tokio intensyvumo treniruotės, kaip bėgimas, neturėjo tokio paties efekto.

Panašiai, be sekso padidėjusio oksitocino ir sumažėjusio kortizolio, seksas taip pat pagerina jūsų miegą, orgazmo metu išskirdamas hormoną, vadinamą prolaktinu, kuris gali sukelti gilesnį miegą ir daugiau laiko REM stadijoje.

Taigi, ar seksas ar širdies darbas yra geresnis jūsų sveikatai?

Tiek širdies, tiek seksas yra naudingi bendrai savijautai. „Idealiu atveju turėtumėte reguliariai mylėtis ir daryti tiek žemo, tiek didelio intensyvumo kardio, nes jie visi bus naudingi jūsų širdžiai ir visam kūnui bei protui, sako Seedmanas.


Tačiau nė vienas didelis šokiruotojas neišgirs, kuris iš jų laimėjo populiarųjį balsavimą: Remiantis Kvebeko universiteto tyrimais, žmonėms paprastai seksas atrodo smagesnis nei tipiška kardio sesija. „Seksas buvo malonesnis nei bėgiojimas ir dėl to sakyčiau, kad žmonės bus labiau motyvuoti jį praktikuoti nei kitą pratimą“, - sako tyrimo autorius, doktorantas Antonijus Karelis.

Sužinokite, kaip meditacija veikia jūsų lytinį gyvenimą, taip pat nustebinkite, kodėl turėtumėte nustoti lyginti ją su visais kitais.

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta 2018 m. Vasario 26 d .; jis buvo atnaujintas 2018 m. rugsėjo 17 d.