Ar turėtumėte gerti savo kokteilį prieš miegą?

Aišku, jūs tiksliai žinote, kuo užpildyti savo „Vitamix“ ryte, kad pagyvintumėte dieną. Tačiau veganų mitybos įmonė „Healthy Skoop“ nori, kad jūs galvotumėte apie savo maišytuvą kaip dalį savo miego ritualo ir naudotumėte baltymų miltelius, kurie bus specialiai naudojami. naktį.


yra sveiki energetiniai gėrimai

Jamesas Rouseas, MD, natūropatinis gydytojas ir jogos mokytojas, sugalvojo idėją: „Stebėdamas mano dukras daugybę kartų naktines piligrimines keliones į virtuvę ką nors įdomaus ir malonaus ką nors paragauti“, - aiškina jis.

„Aš galvojau, kodėl gi nepagaminus to, kas patenkina tą potraukį, bet taip pat tarnauja tam tikslui, kuris vėlai vakare skatina ilgalaikį kokybišką miegą? (Ir ne likučių ar dubenėlio cukraus su nėriniais grūdų. Oi.)

„Miego problemos daro įtaką milijonams žmonių, o naktiniai kokteiliai yra naujas būdas tai išspręsti.

Tai mintis, kurią dietologas Francesas Largemanas-Rotas sako galintis atsikratyti kartu su kitais maisto produktais ir atkreipti dėmesį į tai, kad niekam gali pasirodyti nepakankamai. „Miego problemos daro įtaką milijonams žmonių, o naktiniai kokteiliai yra naujas būdas tai išspręsti, sako ji. „Tai nėra stebuklingas sprendimas, bet jis gali padėti.




Taigi, ką būtent turėtumėte gurkšnoti savo naktiniame kokteilyje, ypač jei turite įprotį grįžti namo vėlai ir valgyti vakarienę po 9 valandos ryto?

Štai kaip paruošti puikų mišinį prieš miegą ir pridėti kokteilį į savo naktinio apšvietimo režimą.

1. Laikykite jį iki 8 uncijų

Laikas nuo tada, kai išjungiate apšvietimą iki žadintuvo išjungimo ryte, yra jūsų kūno laikas pailsėti - nenorite būti užsiėmę virškindami maistą. Norėdami užtikrinti, kad jūsų kokteilis būtų naudingas jums, o ne prieš jus, „Largeman-Roth“ rekomenduoja laikyti porciją iki 8 uncijų - maždaug pusę to, kas būtų jūsų smoothie. „Ji nėra skirta pakeisti maistą, sako ji.


2. Gurkšnokite miegą skatinančius ingredientus

Ingredientai su magniu ir triptofanu skatina kūną atsipalaiduoti. Ji sako, kad jei galite juos virškinti, „tiek jogurtas, tiek pienas yra geros nakties kokteilių pagrindas, nes juose yra magnio. Kiti mėgstamiausi dalykai: bananai, kuriuose yra triptofano, ir serotoninu supakuoti kiviai, kurie, jos teigimu, sąveikauja su melatoninu, kad būtų galima gerai išsimiegoti.

kaip nulupti mango su stikline

Kitas pagrindinis ingredientas: raugintos vyšnios, kuriose, jos teigimu, yra daug melatonino, AKA - pati populiariausia natūrali miego priemonė. Vyšnių vyšnios taip pat yra pagrindinė „Skoop“ kokteilių sudedamoji dalis, kurią dr. Rouse sako dirbdamas su pridėtais baltymais (jo formulėje naudojami veganų žirnių baltymai) ir jūsų pasirinktu pienu (taip, riešutų pienas veikia), kad padidintumėte mieguistumą.


Laikykitės atokiau nuo kofeino ar ingredientų, kuriuose yra daug natūralaus ar kitokio cukraus.

3. Padarykite tai atjungimo ritualo dalimi

Tiek Largemanas-Rothas, tiek daktaras Rouse'as sako, kad turėti naktinį kokteilį įkvėpti gero miego yra gana beprasmiška, jei gurkšnojate jį skaitydami „Instagram“ ar pildydami kai kuriuos darbo el. Laiškus.

Mėlyna elektronikos šviesa neleidžia užmigti, o stresas organizme išeikvoja melatoniną. Taigi, galbūt tai yra jūsų naktinis kokteilis, klausantis (meditacijos programos) „Headspace“, ar gurkšnojant žurnalus. Privalote padaryti ką nors, kad sumažintumėte stresą, pabrėžia Largeman-Roth.

treniruotė įstrižai

Daktaras Rouse'as sutinka. Jis sako: „Įjunkite skaitmeninį saulėlydį“, atidėkite savo telefoną, planšetinį kompiuterį ir atsisukite prieš televizorių. „Kurdami naktinį ritualą, jūs suteikiate sau leidimą atsipalaiduoti ir atsipūsti. Ir tai sukels keletą saldžių svajonių.


Norite pabandyti medituoti prieš miegą? Čia yra devyni puikūs meditacijos hakatrai. Patikrinkite, kas nutiko, kai „Well + Good“ redaktorius kiekvieną dieną per savaitę nešiojosi. Ar tai gali būti priežastis, kodėl jūs visą laiką pavargote?