Iškeiskite savo P.M. kava šioms energiją stiprinančioms adaptogeninėms žolelėms

Jei esate panašus į mane, būna dienų - galbūt daugiau nei norėčiau prisipažinti -, kai galėčiau sunaudoti šiek tiek daugiau energijos. Ir nors aš taip pat myliu vanilės latte kaip kitą žmogų, taip pat žinau, kad kasdienis „Starbucks“ įprotis nėra pats tvariausias degalų šaltinis kūnui.


Laimei, yra daugybė natūralių energijos šaltinių, kurie vietoj piko, avarijų ir su cukrumi bei kofeinu susijusių piktnaudžiavimo, gedimų ir nervingumo suteikia ilgalaikę ištvermę. Kai kurie iš jų gali būti jums pažįstami, pavyzdžiui, miegojimas ir hidratacija. Bet jei vis tiek ieškote papildomo postūmio išgyventi dieną ir jūsų gydytojas atmetė bet kokias pagrindines sveikatos sąlygas, atsakymas gali būti adaptogeninės žolelės.

Adaptogenai yra netoksiški augalai, kurie gali padėti kūnui kovoti su streso ir nuovargio padariniais. Kai kurie iš populiariausių ir atpažįstamų adaptogenų, amžių amžiuje naudojami kinų ir ajurvedos medicinoje, yra ženšenis, maka ir šventasis bazilikas arba tulsi. Jų galite įtraukti į savo racioną įvairiais būdais, pradedant nuo tobulai tinkamų kokteilių, baigiant kapsulėmis ir arbatomis.

blake gyva dieta

Yra žinoma, kad adaptogenai padeda kūnui geriau susidoroti su stresu, subalansuodami hormonus, stiprindami imuninę sistemą, didindami energiją ir ištvermę. Ilgalaikiai adaptogenai padeda organizmo centrinei reagavimo sistemai prisitaikyti prie stresorių ir gamina mažiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis. Skirtingai nuo kofeino, šios žolelės nesudaro įpročio ir nėra linkusios per daug stimuliuoti kūno. (Puiki žinia tiems, kurie po truputį gurkšnoja šalto alaus.)

Norėdami išsiaiškinti keletą geriausių žolelių, skirtų energijai padidinti, pasitariau su Jennifer Palmer, holistinio sveikatingumo treneriu, turinčiu tradicinės natūropatijos daktaro laipsnį, ir sveikatingumo centro ir ekologiškos kavinės „Nourishing Journey“ savininke Kolumbijoje, MD. Be abejo, ji pasidalino savo adaptogeninių papildų redagavimu, kad pabandytų kitą kartą, kai prireiks papildymo - su gydytojo palaiminimu.




Skaitykite toliau ir sužinokite apie 3 adaptogeninius augalinius papildus, kurie gali padėti padidinti energiją.

1. Panax ženšenis

Ši žolė, dar žinoma kaip „tikras ženšenis“ arba „laukinis ženšenis“, paprastai auga šiaurės rytų Kinijoje ir Korėjoje. Atsižvelgiant į tai, kad žodis „panax“ yra kildinamas iš graikų kalbos žodžių „viskas gydo“ („lsquo; pan“ visiems ir „lsquo; axos“ - gydo), nenuostabu, kad sužinojote, kad „panax“ ženšenis buvo naudojamas gydyti viską nuo pažintinių negalavimų - įskaitant atminties praradimą ir Alzheimerio ligą iki depresijos, lėtinio nuovargio sindromą ir ilgą sąrašą kitų negalavimų.

Taigi, kas panax ženšeniui suteikia visas šias naudingas savybes? Šaknyje yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, vitaminus ir mineralus, tačiau tai yra aktyvūs komponentai, vadinami ginsenosidais, kurie dažnai įvardijami kaip šaknies energiją ir ištvermę didinantys bruožai. Ginsenosidai veikia centrinę nervų, širdies ir kraujagyslių bei endokrininę sistemas, gerindami imuninę funkciją ir atsaką į stresą.


Vienas pagrindinių įspėjimų: Žinoma, kad „Panax“ ženšenis sąveikauja su keliais vaistais, įskaitant diabetą ir depresiją, ir nerekomenduojama jo maišyti su alkoholiu ar kofeinu. Taigi būtinai pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami šį vaistą į savo papildomą rutiną.

2. Maka

Maca, arba Peru ženšenis, yra valgomasis augalas, augantis aukštai Andų kalnuose. Peru maka tūkstančius metų buvo naudojama kaip maisto šaltinis, energizatorius ir vaisingumo stipriklis. Tikras supermaistas, maka, yra visavertis baltymas, apkrautas daugiau nei 20 amino rūgščių ir vitaminų bei mineralų, tokių kaip kalcis (jame yra daugiau nei stiklinė pieno), kalis, geležis, jodas, varis, manganas, B ir C grupės vitaminai.


skauda galvą po bėgimo

Dėl visų šių maistinių medžiagų maka tampa puikiu tvarios energijos šaltiniu. Pridėkite šaknies kaip hormonų balansavimo priemonės potencialą ir akivaizdu, kad maka turi didelį potencialą pagyvinti jūsų gyvenimą tiek iš miegamojo, tiek iš jo.

Bet vėlgi, būtinai paklauskite savo gydytojo, ar maca yra saugus jums. „Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, hipertenzija, reaguojantys į hormonus, pavyzdžiui, krūties ar prostatos vėžys, ir moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, yra nėščios arba maitina krūtimi, gali nesugebėti saugiai vartoti maka“, - sako dietologė Amy Gorin.

jazono valso amžius

3. Ašvagandha

Ajurvedos žolė, Indijoje naudojama daugiau nei 3000 metų, ashwagandha reiškia „arklio kvapas. Nors augalo šaknis iš tikrųjų gali turėti nelabai malonų aromatą, jam iš tikrųjų buvo suteikta ši pravardė dėl tariamo sugebėjimo suteikti eržilui gyvybingumo ir stiprybės.

Ashwagandha turi naudingų savybių, panašių į kitus ženšenius, todėl dažnai vadinamas Indijos ženšeniu, net jei augalai nesusiję. Ashwagandha šaknyje yra witanoidai, natūraliai susidarančių junginių grupė, pasižyminti priešuždegiminėmis ir priešnavikinėmis savybėmis. Daugybė tyrimų taip pat parodė, kad ašvagandos šaknis yra veiksminga mažinant stresą ir nerimą.


Taigi kas neturėtų imk ashwagandha? Na, tai naktinių drabužių šeimos dalis kartu su pomidorais, bulvėmis ir baklažanais, taigi, jei esate jautrus šiems maisto produktams, taip pat turėtumėte įtraukti ashwagandha į savo „nevartok“ sąrašą. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais įprastais vaistais, todėl prieš bandydami paskambinkite gydytojui. (Bet jūs jau tai žinojote, tiesa?)

Jei norite gurkšnoti savo adaptogenus, išbandykite šį neperšaunamo stiliaus chaga grybų chai latte. Arba palepinkite juos ant streso patiriančios odos šiais grožio produktais, turinčiais adaptogeno.