5 geriausi ir blogiausi mitybos batonėliai

Nors maitinimo barai gali būti įdarbinto sveiko gyvenimo būdo dalis, yra keletas rimtų priežasčių, kodėl jie nėra atsarginiai šalia bulvių ir mėlynių jūsų maisto prekių parduotuvėje.

Daugelis jų pagaminti iš pigių, žemos kokybės ingredientų ir neslepia tonų cukraus ir priedų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus ir užkirsti kelią svarbių maistinių medžiagų įsisavinimui, sako klinikinės mitybos treneris ir kūno rengybos ekspertas Ariane Hundt, MS.

Norėdami padėti išvengti šių problemų ir pasigydyti sveikiausius, kai kitą kartą prireiks nešiojamų baltymų, paprašėme „Hundto“ padėti mums įvertinti beveik 40 populiariausių batonėlių rinkoje, remiantis ingredientų sąrašais, maistinių medžiagų balansu, cukraus kiekiu ir daugiau.

Perskaitykite penkis geriausius ir blogiausius šiuo metu turimus mitybos batonėlius ir papildomą „užkandžių batonėlių, kuriuose yra mažiau baltymų, tačiau puikiai tinka greitai pasiimti, užkandžiavimą, kai jums to reikia.

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kokie yra geriausi ir blogiausi mitybos batonėliai, teigia dietologė.

Penki geriausi mitybos barai

1. „Health Warrior“ supermaisto baltymų tamsaus šokolado ir kokosų jūros druskos baras

„Superfood“ chia sėklos yra baltymų stiprintojas šiame bare, o daugelis kitų švarių, viso maisto, augalinių ingredientų yra ekologiški. Jame yra 10 gramų baltymų ir 5 gramai ląstelienos, kad būtų subalansuotas cukrus, be to, omega 3 padidėjimą gausite iš chia. „Tai puikiai tinka žmonėms, norintiems užkandžiauti ką nors traškaus ir šiek tiek saldaus, sako Hundtas (ir veganams!). „Tai skanu ir gerai subalansuota ingredientų atžvilgiu.



2. „Quest Cocos“ anakardžių

„Puikus dalykas šiame yra tik didelis skaidulų ir baltymų kiekis, sako Hundtas, nurodydamas atitinkamai 17 gramų ir 20 gramų, supakuotus į tik 170 kalorijų. Kokybiški ingredientai, tokie kaip migdolai, kokosas, jūros druska ir išrūgų baltymų izoliatas, taip pat patenkina kitus mitybos reikalavimus, nors jie nėra ekologiški. Viena pastaba: Hundtas sako vengiantis „Quest“ batonėlių, kuriuose yra sacharozės, pavyzdžiui, populiariųjų sausainių ir grietinėlės.

3. „Oatmega Chocolate Coconut Crisp“

Neseniai Hundtas atrado šį Austino prekės ženklą ir atsidūrė skaniuose, mažai cukraus turinčiuose, be glitimo batonėliuose, gaminamuose iš daugiausia ekologiškų ingredientų ir išrūgų baltymų iš žole maitinamų karvių. Šis šokoladinis turi 14 gramų baltymų, 7 gramus skaidulų ir prideda žuvies taukų (kad jums nepatinka!) Nepakeičiamųjų riebalų rūgščių.

4. „Bonk Breaker“ žemės riešutų sviestas ir želė baltymai

„Vienas iš dalykų, kurį sportininkai valgo per ilgas ištvermės varžybas, yra žemės riešutų sviestas ir želė sumuštiniai. Šis batonėlis skonis beveik kaip tikras, pasak Hundto, iš šio baro, kurį ji rekomenduoja iškart po tikrai sunkios treniruotės (arba per labai ilgą treniruotę). važiuoti dviračiu), nes jame yra daugiau cukraus. Jis ateina su natūraliais ingredientais ir 15 gramų baltymų, o skonis yra fantastiškas.

5. Epic Bison Bacon Spanguolė

Puikiai tinka „Paleo“ valgytojui (mėgstančiam trūkčioti), „Epic“ batonėliai turi tik keletą ingredientų ir yra tiesiog mėsingi. Į šį maistą dedama 11 g baltymų iš maistinių medžiagų turinčios, liesos, ekologiškos, žolėmis auginamų bizonų mėsos ir nesūdytų lašinių, o vienintelis cukrus yra iš džiovintų spanguolių. „Tai labai švaru, o natris gali būti naudingas po treniruotės, kad būtų galima papildyti prarastus elektrolitus“, - sako Hundtas. (Tik perspėkite: jei nesate įsitraukęs į kramtomus mėsos gabaliukus, tai ne jums.)

Penki blogiausi mitybos barai

1. „Luna Bar“ citrinų žievė

Šis moterų batonėlis turi daugiau cukraus nei baltymų ir skaidulų, be to, jame yra įvairių formų perdirbtos sojos. Nors kai kurie iš tų yra ekologiškas, pats pirmas išvardytas ingredientas (tai reiškia, kad jis sudaro didžiausią juostos procentą) yra ultra perdirbti „sojos ryžių traškučiai, pagaminti iš neekologiško sojos baltymų izoliato, AKA greičiausiai GMO sojos, permerktos pesticiduose. Jame taip pat yra „natūralaus skonio, kuris gali užmaskuoti daugelį nesveikų priedų, kurių nenorite. „Jie tiesiog naudoja tikrai pigius produktus, - sako Hundtas.

2. „ZonePerfect“ šokoladinis žemės riešutų sviestas

Kai kukurūzų sirupas du kartus yra įtrauktas į ingredientų sąrašą (be cukraus), laikykite tai kaip įspėjamąjį ženklą. Tai yra dar vienas baras, kuriame Hundtas sako, kad galite pasakyti, kad įmonė naudoja ypač pigius produktus, o neekologiškos, perdirbtos sojos yra pats pirmasis. „Tada jie prideda tiek vitaminų, kad jums nereikia ar nereikia, - sako ji.

3. „ThinkThin“ baltymų baras „Chunky Peanu“t Sviestas

Dvidešimt gramų baltymų yra didelis skaičius, bet ne tada, kai tie baltymai yra iš pigių, perdirbtų šaltinių ir suporuoti su rapsų aliejumi bei natūraliais aromatais. Be to, „kazeinatų sudedamosios dalys (kalcio kazeinatas, natrio kazeinatas) iš tikrųjų gali slopinti mineralų įsisavinimą, sako Hundtas, ir nors 0 g cukraus gali jus suintriguoti, šio alkoholio saldinimui naudojami cukraus alkoholiai gali padaryti nemažai jūsų žarnyne. „Visas tas alkoholinis alkoholis, jei suvalgysite daug, tai sutrikdys jūsų virškinimą, padarys jus dusulį ir sukels viduriavimą“, - sako ji. Pagalvok „ne“, ačiū.

4. „PowerBar ProteinPlus“ šokolado pyragas

Hundtas šį barą vadina sirupu, sirupu ir sirupu, nes jo didžiulis 27 g cukraus yra gausus iš įvairių saldiklių, tokių kaip cukranendrių cukrus, fruktozės sirupas ir malitolio sirupas. Tai taip pat yra daug perdirbtų, neekologiškų sojų, derinys, kuris greičiausiai nepadės jums jokios treniruotės (ar ilgalaikės sveikatos). „Tai tikrai sukels keletą virškinimo problemų, sako Hundtas. „Nematau, kad jis sėdėtų tavo skrandyje.

5. Balanso juostos sausainių tešla

„Aš nemanau, kad jums nereikia pridėti vitaminų, nebent bandote pridengti žemos kokybės ingredientais, - sako Hundt apie šią juostą, kuri, jos teigimu, yra dar vienas sirupo, fruktozės pakrautos, perdirbtos GMO sojos pavyzdys. baras, tačiau gali pasigirti '23 vitaminais ir mineralais, kad priviliotų. Ką jūsų kūnas būtinai pasisavins: tonų nesveikų aliejų ir cukraus.

Premija „Gerai jums“ užkandžių barai

Šie trys rinkimai iš eilės yra mažiau reikšmingi, todėl jie nebūtinai užpildys jus arba veiks kaip degalai po treniruotės, tačiau jie puikiai tinka greitai užkąsti popietę.

1. „GoRaw Live Pumpkin“ daiginta juosta

Neapdorotų maisto produktų variantas, kuris Hundtui patinka, nes jis turi „tik keletą ingredientų“ ir yra ekologiškas.

2. KIND Tamsūs šokolado riešutai ir jūros druska

„Tai gerai subalansuotas užkandžių batonėlis, geri ingredientai ir mažai cukraus, sako ji. Ir pagrindinė premija: juos labai lengva rasti, pradedant „Starbucks“ ir baigiant vietiniais deliais.

3. Šis baras taupo Madagaskaro vanilinius migdolus ir medų

„Tai nebus labai įdaru, tačiau ingredientai atrodo gana gerai, sako Hundtas. „Tai subalansuota juosta svorio išlaikymui. Jau neminint jos grąžinimo misijos, kuri yra gera jūsų širdžiai.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Liepos 16 d., Atnaujinta 2019 m. Liepos 1 d.

Kalbant apie nešiojamus užkandžius, štai, kuriuos fitneso instruktoriai laiko savo gimnastikos krepšiuose. Ir tai yra sveikiausi užkandžiai, kuriuos galite rasti degalinėje.