Didieji hidratacijos mito ekspertai nori, kad jūs nustotumėte tikėti
1/5 Pradėkite 2/5

Kai stipriai prakaituojate sporto salėje, visiškai nesinervinkite, kad reikia dvigubai sumažinti H2O kiekį. Taip pat jei savaitgalis ir jūs atostogaujate vasaros karštyje. O kaip bus didžiąją laiko dalį, kai jūs tiesiog sėdite klimato kontroliuojamame biure?

Žinoma, jei per dieną neišgeriate pakankamai gėrimų, negalvosite taip aiškiai, gali pradėti jausti nuovargis ir skaudėti galvą. Tačiau, kaip paaiškėja, hidratacija nėra tokia aiški, kaip sena (ir kai kas tvirtina netiesa) aštuonių stiklinių vandens norma leis jums patikėti. Iš tikrųjų yra daugybė veiksnių, kurie lemia tai, kiek jums reikia gerti bet kurią dieną, pradedant maistu, kurį valgėte, iki planų prieš ir po darbo.



Norėdami gauti aiškesnius faktus, konsultavausi su dietologe Marie Spano, MS, RD. Ji buvo informacijos šriftas (be jokio punto) ir skleidė vieną labai įprastą su vandeniu susijusį mitą, kol ji buvo prie jo.

Slinkite žemyn ir viską, ką reikia žinoti apie hidrataciją dienos metu.

3/5

Šlapimo spalva nėra geriausias būdas stebėti jūsų hidrataciją

„Medicinos instituto duomenimis, moterims reikia apie 11 puodelių skysčio per dieną, kad būtų hidratuotos, ir tai apima visus skysčių šaltinius, įskaitant maistą“, - teigia „Spano“ atstovas. Tačiau atsižvelgiant į kavą, arbatą, citrusinius vaisius, kokteilius ir net jogurtą reikia atsižvelgti į drėkinimo tikslą, nėra taip, kad, norėdami toliau veikti, turite sėdėti prie savo stalo gurkšnodami vandenį.



Aišku, labai sudėtinga atidžiai sekti, kiek puodelių išgeriate (ir valgote), nebent naudojate šią programą ar turite hidratacijos stebėjimo prietaisą (išbandžiau „Ulla“, kuris prispaudžia prie bet kokio puodelio ar vandens buteliuko ir mirksi. jei negėrėte gurkšnodami bent kas 20 minučių, bet nustojote atkreipti dėmesį į tai keletą valandų į darbo dieną).

Geriausias būdas sužinoti, ar esate hidratuotas? Primeni, kaip dažnai tu eini į vonios kambarį. „Jūs turėtumėte važiuoti kas dvi tris valandas, sako Spano. „Ir jūs turėtumėte išgauti gerą kiekį šlapimo, ne tik kelis lašus.

Daugelis žmonių mano, kad jei jų šlapimas yra beveik skaidrus, jie gerai hidratuojami, tuo tarpu jei jų šlapimas yra tamsiai geltonas, reikia gerti daugiau. Spano sako, kad tai yra visiškas mitas.

„Maiste yra tik tiek veiksnių, įskaitant B grupės vitaminus, kurie gali padaryti šlapimą geltoną, sako ji. „Pagalvok apie maisto dažus. Aš vieną kartą turėjau atletą, kuris man pasakė, kad jo šlapimas buvo šviesiai neoninis, nes jis gėrė tiek daug „Gatorade“! Čia galite pasiimti: dažykite, o ne spalvokite. (Taip pat: bruto!)

4/5

Jei niekada nesijaučiate ištroškę, pasieksite gėrimo sportuoti

Kai kurie žmonės pareigingai laiko savo vandens buteliuką ant gražaus padėklo šalia kompiuterio ir atsikelia, kad galėtų jį papildyti kas porą valandų. Kiti žmonės, na, jie tiesiog nėra ištroškę, gerai ?! Spano sako, kad pastarosios grupės nariai galėtų būti naudingi užkandžiaudami kažkuo su trupučiu natrio arba laikydami patogų sportinį gėrimą, kuriame mažai cukraus.

„Natris skatina troškulį, o tai yra gerai, jei linkę negerti pakankamai daug, sako ji. „O sportiniai gėrimai, į kuriuos pridėta natrio, sulaiko papildomą skysčių kiekį - visa tai yra jų esmė, taigi, jei jūs nesate gerai hidratuotas, galbūt nėra bloga idėja turėti juos šalia. Tiesiog nepamirškite atsiriboti nuo šių dalykų.

5/5

Gerkite šiek tiek papildomai, jei tą dieną dirbate

Nesvarbu, ar esate sporto salės lankytojas, ar mėgstate prakaituoti po darbo, Spano sako, kad jums reikia šiek tiek papildomo drėkinimo darbo dienomis.

„Kiekvienam sportuojančiam žmogui reikia daugiau skysčių, tačiau tikslus kiekis keičiasi atsižvelgiant į tai, ar treniruotės lauke, ar lauke, aukštį, treniruotės trukmę ir intensyvumą“, - paaiškina ji.

Jei atsinešite į darbą vandens buteliuką, užtikrinsite, kad galėsite gurkšnoti visą dieną ir sporto salėje. Raskite tokį, kurio dizainas ir funkcija jums tikrai patinka. Tokiu būdu, prieš užpildydami duris, užpildysite jį ir jūs būsite neprotingas. Vėliau neklysite išleisdami 2 USD plastikiniam butelių buteliui.

Jei sėdite prie savo stalo ir svarstote, ar artėja jūsų paaukštinimas, galbūt norėsite atostogauti. (Arba padirbkite, gurkšnodami ant kokio nors SPA vandens.) Vis tiek jaučiatės kaip mesti? Gal jums reikėtų to ieškoti - gali nutikti kažkas nuostabaus.