Raumenų, kuriuos naudojate nugaros klasėje, kurios ieškojote, suskirstymas

Nėra tokio nudegimo, kaip nugaros klasės nudegimas. Kol aš važiuoju dviračiu prieš pasipriešinimą, mano raumenys dirba „overdrive“. Ir aš turiu pripažinti: dažniausiai vienintelis dalykas, kurį darau tomis akimirkomis, yra maldauti kojas, kad padaryčiau tai iki galo.ne visiškai galvoju apie tai, ką jie daro. Tačiau tiksliai žinoti, kuriuos raumenis aš naudoju klasėje, ir tinkamai juos sudominti! “Yra svarbiausia, norint atlikti geriausią treniruotę.


„Galvos smegenų ir raumenų ryšys yra galingas, sako Samantha Jade,„ SoulCycle “vyresnioji instruktorė ir„ SJ “BODY kūrėja. Kai kreipiate dėmesį į tai, kuriuose kūno regionuose reikia įsitraukti ir kokioje padėtyje bei kokioje formoje turėtumėte būti, jūsų neurologinė sistema labiau atsibunda, norėdama siųsti geresnes žinutes, kad raumenys būtų dar šaudomi, jodinėjimo technika ir padėtis. Protinis dėmesys treniruotėms padidina jūsų išvesties galimybes. Be to, prisijungimas prie kūno ir atlikimas leis saugesnę ir efektyvesnę treniruotę.

Prieš kitą pamoką tiksliai sužinokite, kurie raumenys dirbate ir turėtumėte būti įtraukiami!

Kuriems raumenims sutelkti dėmesį į balną

Kai nugaros metu važinėjate balnu, dirbate viena pagrindinė raumenų grupė: jūsų speneliai.

„Mūsų speneliai dažniausiai būna„ užmigę “, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami, todėl jūs turite sąmoningai galvoti apie jų įjungimą. Tai reiškia, kad pažodžiui reikia suspausti kiekvieną užpakalio skruostą, ir tai sukuria stūmimą / traukimą, kad jums reikia stiprios važiavimo, sako Jenas Tallmanas, nugaros instruktorius Niujorke. Tai taip pat suaktyvina blauzdikaulius ir veršelius - iš esmės visą užpakalinę jūsų kojų grandinę. Pagalvokite apie tai, kaip leistis žemyn su kulnais, kad tikrai įsigilintumėte į šias gleives. Kai viena koja daro stūmimą, kita koja traukiasi, ir visa tai prasideda nuo slydimo.




Anot Tallmano, ypač jausite savo gliutulį ir kliūtis sunkių įkalnių metu. „Kai esate balne, jėga yra 100 proc. Jūsų kojų“, - sako ji. „Jūsų šerdis ir rankos yra tam, kad jus stabilizuotų, tačiau jūsų kojos yra varomoji jėga stumti ratą. Taip pat raktas? Zonavimas ant klubų. „Svarbu sutelkti dėmesį į tinkamo klubo sąnario išlaikymą, kuris gali būti naudingas tobulinant formą, pažymi Jade.

Kuriems raumenims sutelkti dėmesį iš balno

Nors jūsų liūdesys ir švilpimai yra šou žvaigždės, kai esate balne, visa tai yra jūsų esmė, kai esate lauke. „Tvirtas branduolys padės ilgiau ir stipresniems išlipti iš balno, sako Tallmanas. „Pagalvokite apie tai, kaip įkišti pilvo mygtuką link stuburo, atpalaiduoti pečius, laisvai suimti rankeną ir, kad jūsų šerdis būtų ilga, o ne susiraukšlėjusi.


Ir vien todėl, kad jūsų sėdmaišiai ir apkabinimai nėra pagrindinis dėmesys iš balno, dar nereiškia, kad turėtumėte juos pamiršti. „Tiek speneliai, tiek šlaunikauliai yra labai aktyvūs ir iš balno, sako Jade. „Skirtumas tarp to, kas aktyvesnis, nei kitas, labiau susijęs su pedalo pakėlimo fazėmis. Jėgos fazė (nusileidimas) apima aktyvesnį slydimo suaktyvinimą, o atkūrimo fazė (aukštyn einantis žingsnis) apima daugiau šturmo. Didesniam pasipriešinimui reikia daugiau aktyvavimo ir išvesties.

Lengviausias būdas užsiimti raumenimis klasės metu

Jei jums buvo sunku tinkamai sukabinti raumenis klasės metu, tai gali būti paprasčiausiai dėl jūsų nešiojamų batų.


„Investicijos į dviratininkų batus, pageidautina SPD tipo petnešas, padės raumenims įsitvirtinti ir taps dviračių sportu klasėje. taigi daug efektyvesnis, aiškina „Tallman“. „Dėvėdami dviračių batus, darbas laikosi užpakalinėje kojų grandinėje (glūdumoje, hamakei, veršeliuose), tai yra būtent raumenų grupės, kurias norite dirbti važiuodami dviračiu. Nešiodami sportbačių, visa koja negalėsite patekti į narvą ir gali būti tikrai nepatogi klasės metu. Sportbačiai taip pat gali priversti jus verstis kojų pirštais, o ne kulnais, kurie apkrauna blauzdas ir kelius.

kaip nugalėti abejones santykiuose

Šiek tiek pakeitus jūsų dviračių rutiną, neilgai trukus pajusite deginimą visiškai naujame lygyje.

Ar jūsų klubai yra griežti po nugaros klasės? Čia yra geriausias būdas kovoti su tuo. Ir jei jums įdomu, kodėl dėl nugaros pamokų kartais skauda kelius, tai yra jūsų atsakymas, kurio ieškojote.