Oficiali JAV gimnastikos tempimo seka yra viso kūno treniruotė atskirai

JAV moterų gimnastikos komandai tempimas yra toks pat lengvas kaip kvėpavimas. Kiekvienos treniruotės pradžioje konkurentai užbaigia 20 minučių apšilimą, kad paruoštų juos į šviesą, skliautą, nelygius strypus, žiedus ir grindis. Anot kai kurių žymiausių pasaulio trenerių, gimnastikos tempimas yra būtinas.


„Dauguma gimnastikos trenerių sutiktų, kad lankstumas yra esminis gimnastikos treniruočių ir atlikimo aspektas“, - rašė Williamas Sandsas, PhD, JAV gimnastikos tyrimų ir plėtros direktorius, ir Jeni McNeal, MS, iš JAV elitinių trenerių asociacijos moterų gimnastikai (USECA). ). „Gimnazistų, narų ir šokėjų talentų nustatymo ir atrankos priemonės dažnai įtraukiamos į lankstumą.

Siekdami rasti savo pusiausvyrą, gimnazistai daug laiko praleidžia stiprėdami ir apšildami. Tiesą sakant, kai kurie žmonės tempimo seką gali laikyti treniruote savaime. Pasiruošę išbandyti?

dr andrew weil priešuždegiminė maisto piramidė

JAV gimnastikos tempimo seka, kurią komanda daro prieš kiekvieną praktiką

Norėdami sekti visą apšilimo ir gimnastikos pratimus, apsilankykite JAV gimnastikoje.

1 turas: Parenkite

Į šį skyrių įeina penkios minutės šokinėjimo virvės arba šokinėjimo, kad jūsų širdies ritmas pakiltų pradžioje.




Tinkamas būdas peršokti virvę:

2 turas: Vaikščiokite aplink kilimėlį

Eidami aplink kilimėlį (arba, žinote, kokį kitą paviršių), atliksite judėjimo judesius, pavyzdžiui, kojų pirštų tempimus, pečių apskritimus ir bagažinės posūkius, kad sušiltų visi jūsų raumenys.


3 turas: kardio

Šiame skyriuje jūs pakaitomis galėsite bėgioti, praleisti ir prancuoti (tikrai). Tai padidins jūsų širdies ritmą ir užtikrins, kad prakaituojate ... lyg dar nebūtumėte.

4 turas: pasivaikščiojimai

Išeik! Šioje dalyje gimnazistai prašomi pereiti nuo vaikščiojimo ant kulnų ir kojų. Vėl reikia paruošti tas kojas, kurias reikia sugriebti ant juostos.


5 turas: tempimas

Ši seka suteikia naują prasmę tempimui nuo galvos iki kojų. Ypatingas dėmesys skiriamas stuburo ištempimui visais įsivaizduojamais veidais. (Bagažinė, pliė, kintama, įstrižainė - jūs tai įvardinsite.)

neplauti veido spuogų

Dar daugiau tempimo:

6 turas: Grindų tempimas

Čia jums reikės padaryti lydekos tempimą (kuris iš esmės yra žemyn nukreiptas šuo), apvažiavimą ir šonus.

7 turas: Kojos

Jūsų Achilo sausgyslė ir kulkšnys čia myli, todėl po kojų jūsų kojos bus visiškai naujos.


8 turas: skyla

Gimnazistai gali daryti skilimus miego metu, tačiau pabudimo valandomis jie pirmiausia mėgsta sušilti. Jie tai daro su luntais, kojų keltuvais ir tiltais.

9 turas: Kondicionavimas

Žodis „kondicionierius turėtų sukelti baimę kiekvieno, kuris kada nors žaidė sporto komandoje, širdyje. Gimnastikos atveju tai reiškia šuolius į aukštį, V-ups, atsispaudimus ir dar daug sunkių judesių.

10 turas: kikena

Visas sušilimas baigiamas smūgiu į finišo liniją.

Štai, kas patinka profesionaliai ištempti:

kendall jenner sveikata

Kalbant apie balerinas, čia yra slaptas būdas, kai jie laisvu metu stiprina savo veršelius. Be to, visa šokių treniruotė.