Austrių mankšta - tai bet kokio įpročio, užpakalio formavimo judesys, kurį turite įtraukti į savo kasdienybę

Žinai tuos judesius, kurie atrodo lengvai, tačiau palieka tavo kūną jausmą, lyg jis būtų užsidegęs? Taip, austrių mankšta yra viena iš tų. Taip pat žinomas kaip atverčiamas „Pilates“ pratimas atliekamas tiesiai ant kilimėlio - nereikia jokios įrangos, kad būtų galima nukreipti jūsų klubus, šlaunis ir glutes. Kate Kate Hudson teigia, kad judėjimas yra pakankamai lengvas, kad visi pradedantieji galėtų sėkmingai atlikti savo užduotis, ir pakankamai švelnus, kad tai darytumėte būdami nėščia, tačiau tai sukelia gerą savijautą. Be to, tai suteikia daugiau naudos, nei perkamiausias grobis.


Tai ne tik labai lengvas judesys jūsų sąnariams, bet ir apsaugo kelius nuo didelio intensyvumo pratimų, kurie gali sukelti skausmą, pavyzdžiui, pritūpimai ir burės. „Gluteus medius padeda atlikti išorinį klubo sukimąsi, o stiprindamas taip pat apsaugo nuo vidinio šlaunikaulio sukimosi, kuris apsaugo nuo vidinio sukimosi ties keliu, tinkamai seka jį, kad būtų išvengta sužalojimų, pasakoja mankštos fiziologė Michelle Lovitt. Savarankiškai. Taigi ko tu lauki? Įsisavinti tai užtruks tik minutę, viršūnes.

„google fit“ žingsniai netikslūs

Kaip atlikti austrių pratimą.

Remiantis Amerikos mankštos taryba, austrės pratimui atlikti yra tik keli žingsniai.

1. Atsigulkite ant šono, kai jūsų keliai sulenkti iki 90 laipsnių.

2. Pakelkite viršutinę koją, visą laiką paliesdami kojas, tada nuleiskite ją atgal į žemę.


Taip, tai taip paprasta. Viskas, ko jums reikia, yra 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje per treniruotes, kad padidintumėte savo jėgą. Ir jei norite viską patobulinti, galite padaryti sudėtingesnius dalykus, įvesdami pasipriešinimo juostą. Tiesiog pritvirtinkite jį prie šlaunų virš kelių ir jums gera eiti.


kaip nuraminti protą

Jei lentos užmuša riešą, pridėkite šiuos pratimus į savo kasdienybę. Arba išbandykite šiuos pratimus, kad gautumėte Michelle Obamos lygio ginklus - nereikia jokių svarmenų.