Viena pasipriešinimo juosta juda, kad įsimintų stipresnius abs ir ginklus

Norėdami sustiprinti rankas, aš išbandžiau boksą, kėliau svarmenis, padariau zilijoną stūmimo treniruotes ir numušau tokias sunkiasvores mašinas, kaip mano gyvenimas, nuo to priklauso. Bet niekas niekada nesudegino mano rankos raumenų tiek, kiek pradurta pasipriešinimo juosta.


Man tiesiog buvo liepta per vieną viso kūno jėgos treniruotės sesiją pasiimti pasipriešinimo juostą su rankenėlėmis ir susikabinti ir kirsti (AKA perforatorius kairiąja, po to dešinėmis rankomis) 30 sekundžių iki minutės vienu metu. Rezultatas? Aš buvau išsekęs, o rankos buvo dega. Aš žinojau, kad pasipriešinimo juostos gali būti patobulintos kiekvienu judesiu, tačiau „wow-with perforacija“ jos tikrai gali pagerinti jūsų treniruotę.

30 dienų psichinės sveikatos iššūkis

„Aš asmeniškai man apie 6 minutes praleidžiu šešėlių boksą su pasipriešinimo juostomis, prieš užsirišdamas pirštines, - sako„ Rumble Boxing “įkūrėjas Joe Ferraro. „Tai geras būdas atsikratyti be perforatoriaus maišelio.

Pasak „Ferraro“, jei esate bokso bhaktas, pasipriešinimo juostos gali padėti smarkiai pagerinti jūsų smūgio jėgą, greitį ir ištvermę. Bet jei jūs tiesiog ieškote „kickass“ rankos treniruotės, pasipriešinimo juostos treniruotės yra greitas būdas tai padaryti. „Ferraro sako, kad bokso su pasipriešinimo juostomis pagrindinis tikslas yra pečiai, bicepsas, tricepsas ir šerdis. Taip, taip pat pasireiškia jūsų abs. Tai padidina deginimo vertą žingsnį. „Rankos ir pečiai yra nuolat spaudžiami dėl juostos atsitraukimo. Tavo šerdis nuolat užsiima sukimo judesiu, kai mesti štampus. Taigi pasipriešinimo treniruotės puikiai tinka tonizuoti ir padėti sukurti liesas raumenų mases šiose vietose.

Viskas, ko jums reikia, yra kumščiai ir pasipriešinimo juosta. Galite naudoti juos su rankenomis arba be jų, tačiau „Ferraro“ rekomenduoja rankenas, nes jis mieliau vynioja juostą aplink stulpą. „Aš turiu, kad mano klientai sugriebtų juostas ir išeitų į savo boksininko poziciją, kol pajus & quot; traukimąsi“, - sako jis. „Iš čia mes šešėliais apdengiame skirtukus ir kryžius skirtingais lygiais ir intensyvumu 1 minutę vienu metu 3 raundus. Patikėk manimi - tai absoliutus degiklis.




Pasirengę perforavimui? Laikykitės aukšto intensyvumo pasipriešinimo juostos rankos treniruotės.

Pakartokite šiuos veiksmus 3 rinkiniams:
1. 10 sekundžių nepertraukiamo važiavimo kryžiukai 50 procentų intensyvumu
2. 10 sekundžių nepertraukiamo važiavimo kryžiai 70 procentų intensyvumu
3. 10 sekundžių nesibaigiantys važiavimai kryžiuojami 100 procentų intensyvumu
4. Atstatyti
5. 10 sekundžių trukmės kryžminimasis, kai intensyvumas yra 50 proc
6. 10 sekundžių trukmės skersinis dangtelis kryžiuojamas 70 procentų intensyvumu
7. Dešimties sekundžių trukmės skrydis per dangų kirto 100 procentų intensyvumu

O dabar apie savo šerdį: Taip galima iš tikrųjų įsitraukti į jūsų šerdį. Štai 10 minučių jogos treniruotes galite atlikti bet kur ir bet kada.