Magnio rūšys, kurias turėtumėte vartoti, kad gautumėte didžiausią naudą

Magnis yra puikus dabar ir dėl rimtos priežasties. Mitybos specialistė Adrienne Dowd, RD, „Petražolių sveikata“ aiškina: „Apskritai, magnis yra mineralas, kuris yra būtina maistinė medžiaga, ty mes negalime jo pasigaminti patys ir turime jo gauti iš maisto ar papildų. Tai, be kita ko, svarbu kaulų sveikatai ir energijos gamybai. Dauguma žmonių negauna pakankamai magnio savo maiste, todėl jiems trūksta. Kad būtų dar blogiau, magnį taip pat išeikvoja bendras sveikatos priešas Nr. 1: stresas.

Žemas lygis, įspėja Dowdas, gali pakenkti jūsų sveikatai. „Lėtinai mažas magnio kiekis gali sukelti biocheminių pokyčių pokyčius, kurie gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, osteoporozės ir migrenos galvos skausmų riziką. Laimei, jis gali būti papildytas maisto produktais, kuriuose gausu magnio-moliūgo sėklų, braziliškų riešutų, migdolų, anakardžių, otų, tuno, kvinojos, grikių, špinatų ir tam tikrų pupelių, pasak Dowd, arba, veiksmingiau, papildais.

Bet prieš įdėdami į krepšelį (ar išmesdami savo krepšį vitaminų parduotuvėje), svarbu suprasti įvairias magnio rūšis ir tai, ką kiekviena turi atlikti. Keista, bet tarp jų yra didelė įvairovė, o tinkamas papildas gali būti išgydomas daugybe įvairių negalavimų - nuo rėmuo iki nemigos ir spuogų.

Žemiau dietologas dekoduoja skirtingų rūšių magnio papildus.

Virškinimui pagerinti: magnio citratas

Jaučiate šiek tiek ... atsargines kopijas? „Šis magnio tipas jungiasi su citrinos rūgštimi, kuri leidžia lengviau įsisavinti ir turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, sako Dowdas.

Miegui pagerinti: magnio glicinatas

„Magnio glicinatas prisijungia prie aminorūgšties glicino, sako Dowdas. „Tai padidino biologinį prieinamumą ir turi raminančią poveikį. Jis gali būti naudojamas atsipalaidavimui, padidėjusiai miego kokybei ir palengvinant stresą.



Norėdami gydyti rėmuo: magnio oksidas

„Magnio oksidas yra mažiau prieinamas biologiškai ir, sujungtas su vandeniu, kad susidarytų magnio hidroksidas, paprastai naudojamas rėmuo ir vidurių užkietėjimui palengvinti, pavyzdžiui, Magnesia pienas, sako Dowd. Ji paaiškina, kad iš Magnesia Milk viename šaukšte yra 500 mg magnio hidroksido (magnio oksido, plius vandens). „Nurodose rekomenduojama suvartoti iki 4 šaukštų per dieną, sako Dowdas. Nors tokia magnio dozė yra gerokai didesnė už saugų viršutinį lygį, dalis magnio nėra absorbuojama dėl vidurius laisvinančių vaistų.

Norėdami sušvelninti odos problemas: magnio chloridas

Ne visi magnio papildai yra tablečių pavidalu: magnio chloridas gali būti absorbuojamas per odą keliais skirtingais būdais. „Magnio aliejus iš tikrųjų yra magnio chlorido dribsniai, sumaišyti su vandeniu, - aiškina Dowdas. „Magnio losjonas paprastai yra magnio chloridas kokoso arba taukmedžio sviesto bazėje. Abi priemonės puikiai tinka raumenų spazmams ar mėšlungiui gydyti, taip pat yra naudojamos dermatitui, egzemai ir spuogams gydyti.

Raumenų skausmams malšinti: magnio sulfatas

Galbūt jau yra keletas šios veislės sandėliuko ir to nežinote. „Magnio sulfatas yra labiau žinomas kaip epsomo druskos, sako Dowdas. „Epsom druskos vonios yra puikus raumenų skausmas, tempimas, skausmai ir skausmai. Magnio sulfatas taip pat gali būti geriamas per burną ir sukelia vidurius.

Naudoti atsargiai: Kitos magnio rūšys

Dowd sako, kad ji mažiau žino apie kitas magnio rūšis, tokias kaip laktatas (kuris naudojamas kaip maisto priedas) ir fosfatas (magnio forma randama dantyse ir kauluose), ir ragina atsargiai vartoti magnio aspartatą ir glutamatą. Pasak jos, „(jie) laikomi sužadinančiais neurotransmiteriais“, o per didelis jų kiekis gali sukelti eksitotoksiškumą ir sukelti mirtį. (Iš esmės tai reiškia, kad jūsų nervų sistema yra perdėtai stimuliuojama.) Puikus priminimas, kurį turėtumėte pasidomėti savo doktorantu prieš pridėdami bet kokia savo režimo priedus, net tuos, kurie, jūsų manymu, yra visiškai saugūs.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Spalio 13 d .; atnaujinta 2018 m. liepos 14 d.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kokie papildai jums tinka? Jei pilvas yra išsipūtęs, tai jūsų 7 geriausi statymai. Jei norite stipresnių, sveikesnių nagų, šie 6 papildai padės jums padaryti triuką.