Labiausiai naudingas jogos blokas, esantis po radaru, yra naudojamas žinoti

Kiekvieną kartą eidamas į jogos klasę, aš blogai jaučiuosi. Jie neabejotinai gauna blogą repą ir egzistuoja tokia paplitusi klaidinga nuomonė, kad tik labiausiai pradedantiesiems jogams reikia remtis jogos blokais - kai iš tikrųjų net ir patys pažangiausi jogos praktikai kreipiasi į praktikos įrankius. Taigi aš kreipiausi į daugelį jogos specialistų, norėdamas sužinoti apie visus jogos bloko naudojimo būdus, kuriuos verta žinoti apie savo „Vinyasa“ klasę ir įtraukti į ją.

'Mes meilė blokuoja, glosto Kyle'as Milleris, „yogi pro“ ir Los Andželo meilės jogos erdvės įkūrėjas. „Jogos blokai yra pastoliai ir atrama. Mūsų mokytojai visada sako, kai statote katedrą, pastatote dvasią ir naudojate pastolius. Mums blokai nėra skirti pradedantiesiems - jie yra skirti informuotiems specialistams, kurie palaiko save, kol praktikuoja. Mes juos naudojame per visą praktiką, įtraukdami juos į daugelį pozų.



Taigi, labai svarbus ir funkcionuojantis jogos blokų panaudojimas yra tas, kad jie tikrai yra palaikymo priemonė. „Aš naudoju jogos blokus, norėdamas padėti sukurti daugiau erdvės arba veikti kaip riba“, - sako Beth Cooke, jogas ir „Sky Ting“ instruktorius. „Aš išmokau„ Katonah “jogos kilmę, kuri blokuoja mano kūno sveikąsias ribas ir suteikia man daugiau laisvės tiek kilimėlyje, tiek gyvenime. Jei tapsiu per daug lanksti, sunkiau jaustis stabili ir įžeminta savo kūne.

Be to, blokai yra puikūs, nes jie suteikia galimybę patenkinti jogos praktiką atsižvelgiant į tai, ko tuo metu jūsų kūnas nori ir reikia. „Blokai turi taigi Kelias Cliftonas Turneris, „YogaSix“ švietimo direktorius, naudoja daugelį jogos praktikos būdų. „Trys aukščio lygiai (nuo blokų) suteikia daugybę būdų pritaikyti ir palaikyti asmens praktiką. „Daugelis studentų klaidingai supranta, kad bloko naudojimas yra kaip ramentas, tačiau iš tikrųjų daugumai kūnų tai bus naudinga. Taigi, turėkite tai omenyje, visada skaitykite apie mėgstamiausius jogos blokus, kuriuos išbandote savo praktikoje.



Anot jogų, naudingiausias jogos blokas

Į viršų nukreiptas šuo: Aš visada sakiau, kad „šunų pozos joga yra apgaulingai sunkios -ypač į viršų nukreiptas šuo. Milleris labai rekomenduoja modifikuotą į viršų nukreiptą šunį, kuriame yra jogos blokai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sudėti abi rankas ant atskirų blokų, tada sulenkti aukštyn gulint skrandžiu žemyn ant kilimėlio. Tai padeda!

Žemyn nukreiptas šuo: Dėl susijusios pastabos jogos blokus galite naudoti ir įprastiems šunims. „Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip naudoti du blokus - mažiausiame aukštyje - yra vienas po kiekviena ranka šuniui, nukreiptu žemyn, - sako Cliftonas Turneris. Tai padeda atpalaiduoti pečių juostą, o tai man leidžia sutelkti dėmesį į maksimalų stuburo ilgį. Pridėtas ilgis, kurį sukuria rankos, reiškia, kad kojos žingsnis į priekį, siekiant bet kokios rūšies plaučių, pavyzdžiui, pusmėnulio ar dviejų karių, reiškia, kad mano koja turi erdvę atvykti be manęs ridenimo į vieną pusę, pažeisdama peties sąnarį.

Balandžių pozos: „Man patinka naudoti balandžius po krūtine ir kakta balandyje - tai gali būti mūsų mėgstamiausias jogos blokų naudojimas, - sako Miller. „Nepatikėsite, kaip giliai jūs galite paleisti.

Palaikomas tiltas: Milleris sako, kad šis jogos bloko vartojimas yra gana dangiškas. Galite tai išbandyti padėję bloką po savo klubais (galite pastatyti bet kokiame aukštyje, kokio jums reikia), tada įspauskite į kojas, kad pakeltumėte klubus. Jogos blokas taip pat gali būti naudojamas aukščiausiame aukštyje, norint giliau išreikšti pozą.

Palaikomos žuvys: Jogos judesys išplečia krūtinę ir gerklę, tačiau tam reikia sulenkti kaklą. Norėdami sumažinti tam tikrą įtampą, Milleris rekomenduoja naudoti vieną jogos bloką po galva gulint ant nugaros, o kitą - po pečiais, kad galėtumėte atsidaryti pernelyg netempdami.

Sėdimos pozos: Kartais tam tikros jogos pozos gali būti sunku jūsų sąnariams. Anot Cliftono Turnerio, čia gali patekti jogos blokai, ypač sėdimose pozose. „Bloką galima naudoti po sėdimojo kaulo sėdimomis pozomis, tokiomis kaip lengvai sėdinčios pozos, kad būtų sukurta vieta priekiniam dubens pakreipimui, kuris leidžia klubo lankstiniams atsipalaiduoti, o keliai tirpsta žemiau klubo linijos“, - sako ji. Arba galite įstumti bloką tarp kulkšnių, sėdėdami deimantų pozoje, nes tai pašalina spaudimą iš kulkšnies ir kelio sąnarių.

Galūnių pratęsimas: Paprastai kalbant, jogos blokai gali būti naudojami pratęsti ir ištempti daugiau, nei galite patogiai padaryti savarankiškai. Pavyzdžiui, Cliftonas Turneris sako, kad, jei esate priekyje, o jūsų pirštai nėra patogiai jungiami prie grindų, žmonės gali tai kompensuoti arba nulenkdami nugarą, arba giliai sulenkdami kelius. „Vietoj to, jūs galite pastumti vieną ar du blokus po savo pirštų galiukais, kad iškiltų žemė, o tai leidžia stuburui ir pakaušiui išsilaikyti ilgą laiką. Ji taip pat pažymi, kad dažna klaida, kurią ji mato jogos užsiėmimuose, yra netinkamas derinimas, kai kažkas stengiasi sujungti savo apatinę ranką prie grindų panašiai kaip trikampio pozos ar išplėstas šoninis kampas. „Už prilietimą prie grindų nėra jokio prizo, sako ji. „Uždėjus bloką ant priekinės kulkšnies vidinės ar išorinės pusės, žemė gali būti tiek aukšta, kad stuburas gali ilgai išsilaikyti nuo uodegos kaulo per karūną, o ne įbristi į juosmenį.

Mokymui: Kai jūs tik mokotės pozuoti ar treniruojatės, Cliftonas Turneris rekomenduoja naudoti jogos blokus, kad padėtų suderinti. „Blokai gali būti naudojami mokymo tikslais, pavyzdžiui, pastatydami bloką po krūtinkauliu, kad būtų užtikrintas tinkamas išlyginimas judant nuo aukštos prie žemos lentos“, - sako ji. Atleisk, kol patraukiu keletą blokų.

Norėdami pradėti lenkti, išbandykite šias sėdinčias jogos pozas, kurių seka yra * ne * pokštas. Ir dirbkite per šias jogos pozas, kurios padeda pagerinti jūsų laikyseną.