Tiesiog tai: dirbdami su savo periodu tikrai * galite * jaustis geriau

Beprotiški nugaros skausmai ir dramatiški lūžiai - tai tik keletas negandų, kurios gali užklupti moteris mėnesio ciklo metu ir priversti treniruotis pasijusti beveik neįmanoma. Bet galbūt verta atiduoti „Halo“ viršutinę dalį ir karšto vandens padėkliuką bei vilkite save į sporto salę, nes nauji tyrimų pratimai iš tikrųjų gali tai padaryti padėti su mėnesinių simptomais.


Tyrėjų grupė Anglijoje išanalizavo daugiau nei 14 000 „Strava“ moterų sportininkų atsakymus ir nustatė, kad 78% jų teigė, kad mankšta „sumažino jų laikotarpio diskomfortą. Beveik pusė šių moterų (47% tiksliau) manė, kad „vidutinio intensyvumo mankšta - tai reiškia, kad jūs sunkiai kvėpuojate, bet vis tiek sugebate palaikyti pokalbį“ - buvo veiksmingiausia padedant tokiems dalykams, kaip skrandžio spazmai, krūtys. skausmas, nuotaikos pokyčiai, nuovargis ir potraukis.

Ir ne tik tai, kad treniruotės jūsų laikotarpiu gali padėti jums jaustis geriau, bet tai iš tikrųjų gali sukelti PR: Pasak Niujorko „CrossFit“ ir „Aaptiv“ trenerės Meg Takacs, tai yra (ahem!) Laikotarpis, kai kai kurios moterys gali pasiekti savo tikslą gniuždančias treniruotes.

Taip, mėnesinės čiulpia. Tačiau jūsų treniruotės neprivalo, treneris užrašė neseniai paskelbtą „Instagram“ įrašą. Ar galiu gauti „hallelujah“? Nors jūsų liutealinė fazė (savaitė prieš prasidedant jūsų srautui) gali praleisti lėtesnius prakaito seansus, jūsų menstruacijų savaitė turi idealias hormonines sąlygas, kad jūsų įprastinė rida būtų mažesnė. Suplanuokite lenktynes, HIIT treniruotes ir sprinto treniruotes per šį laiką, rekomenduoja treneris.

kvitų popierius toksiškas

Biologinė šio perkrauto mėnesio laiko priežastis taip pat yra gana šauni. „Taip yra todėl, kad šiuo ciklo metu moters hormonų ciklas atsistato ir ruošiasi artėjančiam mėnesiui“, - aiškina Adeeti Gupta, MD, „Walk In GYN Care“ įkūrėja Niujorke. „Šiuo metu estrogenas pradėjo kilti, o kiti hormonai yra stabilūs. Hormoninė simfonija yra sudėtinga tema, tačiau iš esmės moters energija ir libido yra gruntuojamos periodo metu arba iškart po jo.


Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

️Jūsų periodo galia ️ Prisimenate, kada paskutinį kartą buvote supykęs prie sienos? Taip, mėnesinės čiulpia. Bet jūsų treniruotės neprivalo. Štai tiesa: * „Cues Cardi B“ daina 1️⃣Navaitė prieš mėnesines: Tai yra tada, kai jaučiatės, kaip bėgate per purvą. Kodėl? EDėl to, kad estrogeno kiekis yra didžiausias, o jūsų metabolizmas vietoje angliavandenių naudoja riebalus (kurie lėtai išsiskiria). Kaip treniruotis maždaug tokiu metu: pastovios aerobikos treniruotės (ištvermės bėgimai, joga, nugara) Sunkioji dalis: pripažinimas, kad būtent tai ir vyksta, žinojimas, kad tavo badauskai grįš, ir supratimas, koks yra nuolatinis / lengvas treniruotės, kaip tik būtina / naudingos kaip sunkios treniruotės. - 2️⃣Savaitė, kurią esate savo periodo metu, ir savaitė po jos: kai piko metu norite daugiau. Kodėl? „Taip yra todėl, kad jūs turite žemiausią„ moteriškų hormonų “lygį, tai reiškia, kad jūsų kitos sistemos yra paruoštos jūsų ciklui, ir jūs jau esate visiškai optimizavę savo energetines sistemas ir kūną. Kaip treniruotis šios metu: planuokite lenktynes, HIIT treniruotes ir sprinto treniruotes. Sunkioji dalis: pastūmėkite save į treniruotes net tada, kai esate mėnesinių metu. Mėšlungis praeis, tiesiog turite judėti. - ❤️Pradėkite sekti savo periodus, kad galėtumėte suplanuoti treniruotes ir toliau lieknėti. Taip pat ... pradėkime kalbėti apie tabu temas. #PowerofthePword

Įrašas, kurį pasidalino Meg Takacs (@meg_takacs), 2019 m. Sausio 4 d., 10:22, PST


Žinoma, simptomai, susiję su mėnesinėmis, gali sukelti kliūčių patekti į šalį, kai reikia sprintuoti ant pakopos. Tačiau daktaras Gupta nurodo išankstinius įrodymus, kurie rodo, kad prakaito sulaužymas gali padėti sušvelninti net ir skaudžiausius mėšlungį.

„Nors nėra aiškių tyrimų, kurie tai įrodytų, teorija, kodėl mankšta padeda (jūsų mėšlungis), kuri, remiantis klinikine patirtimi, yra žinoma, yra dvejopa. Treniruotės metu dubens raumenys sušyla ir atsipalaiduoja. Tai palengvina skausmą, atsirandantį dėl dubens raumenų spazmo, kuris gali būti daugelio skausmingų moterų kaltininkas. Tai taip pat padidina dubens organų kraujotaką, - paaiškina ji.


Tia Guster, MD, OB / GYN iš Piedmont Healthcare, priduria, kad kūno temperatūros pakėlimas ir endorfinų išsiskyrimas taip pat padeda nuraminti jūsų gimdą. „Jei turite labai sunkių laikotarpių ar turite kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų mėnesinės būna labai skausmingos ir sunkios, tada vartokite jas lengvai“, pataria dr. Gupta. Jūs geriausiai žinote savo kūną, tačiau jei jaučiate greičio poreikį, neneigkite savęs, kad esate supermėnulio mėgstamas mėnesio laikas.

Čia dar daugiau informacijos apie tai, kaip per jūsų kelio dangą klojama grindinio danga. Be to, ką daryti, jei (* užgęsta *) jūsų mėnesinių taurė užstringa.