Ši jogos pagrindu atlikta abs treniruotė gali per daug įkrauti jūsų pagrindinę galią vos per 10 minučių per dieną

Jei norite bėgti, kai patenkate į abs treniruotės dalį, jūs ne vienintelis. Pagrindiniai pratimai gali būti gana bauginantys, ypač kai yra nesibaigiantis dviračių traškinimų ir sėdimų vietų sąrašas. Bet svarbu ir ne, ne tik skalbimo lentos abs. Išnaudoti savo pagrindines jėgas gali padėti nuo visiškos apatinės nugaros dalies skausmo iki blogos laikysenos, ir jums tikrai reikia skirti tik 10 minučių per dieną.


Kajuan Douglas, „Merge New York“ įkūrėjas, sukūrė rutiną, skirtą studijos „Integration“ klasei, kaip būdą, kaip per trumpiausią laiką sukaupti pagrindinę jėgą. Ir užuot padaręs šimtus traškinimų, jis naudoja jogos mišinį ir „Pilates“ judesiai sugriežtina ir tonizuoja.

„Ne visada svarbu žinoti, kiek laiko ką nors darote, bet tai, kiek laiko praleidžiate darydami. Jos sėkmės raktas yra tikslumas. -Kajuanas Douglasas, „Merge Niujorko“ įkūrėjas

„Aš asmeniškai šią treniruotę praktikuodavau maždaug 10 minučių per dieną ir ji mane sustiprindavo, pašalindavo išsipūtusį pilvą - vyno maišelį!“ - sustabdydavo nedidelį apatinės nugaros skausmą, - sako jis. Po 90 dienų iš eilės tai visiškai pakeitė mano kūną. Ne visada svarbu, kiek laiko ką nors darote, bet laiko, kurį praleidžiate atlikdami, kokybę. Jos sėkmės raktas yra tikslumas.

Net jei pradedate lėtai, galite pajusti teigiamą poveikį. „Aš stengiausi nuolat daryti šiuos pratimus be pertraukos“, - sako Douglasas. Taigi ko tu lauki?




Integracija abs rutina

Kajuano pastaba: Norėdami pradėti šią praktiką, rekomenduočiau padaryti trumpas pertraukas nuo 3 iki 5 įkvėpimų, kai to reikia. Tikslas atlikti šiuos pratimus be pertraukų suteikia mums stiprybės ir ištvermės, o tai yra svarbiausia norint pasiekti optimalią fizinę ir psichinę / emocinę sveikatą.

1. Vienos kojos kojų čiaupai (16 kiekvienos kojos, kintamos pusės)
2. Dvigubos kojos piršto čiaupai (16x)
3. Vienos kojos pratęsimai (16 kiekvienos kojos, kintamos pusės)
4. Dvigubos kojos pratęsimai (16x)
5. Pusės valties poza (15 atokvėpių)
6. Riedėjimas kaip kamuolys (10x)
7. Laivo poza (10 atokvėpių)


Anot trenerio, tai dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią žmonės daro atlikdami abs treniruotes. Arba imkitės rimtesnių žingsnių su sunkia Shay Mitchell kasdienybe.