Treneriai sutinka, kad visos jūsų treniruotės turėtų prasidėti nuo viso kūno judesio

Aš pastebėjau tendenciją beveik kiekvienose treniruotėse, kurias darau šiomis dienomis: Prieš pradėdamas jėgos treniruotes du kelionių metu, instruktorius linkęs visada pradėti nuo patemptų raundų.


Ne, 'kirminų kirminas nėra žlugdantis žingsnis (nepaisant to, kad skamba baisiai panašiai) - tai sunku viso kūno treniruotės. Pirmiausia atsistokite atsistoję kojomis vienas nuo kito, tada išimkite rankas į lentą, laikydami kojas vietoje. Paprastai šioje vietoje jums bus liepta atlikti pratimą (ugh), tada nuskaitykite kelią į stovėjimą ir pakartokite. Inchworms skamba apgaulingai lengvai, tačiau kai tik pateksi į juos, jiems tai yra gana didelis iššūkis.

'Inchworm yra puikus dinaminis pratimas, naudojamas sušildyti visą raumenų sistemą. Visų pirma, dėmesys skiriamas lankstumo didinimui per visas juosmens juostas, taip pat padidina jėgą pečių krūtinėje ir deltinėse vietose, - sako „Aaptiv“ treneris Mike'as Septhas. „Tai puikus apšilimas, nes vienu judesiu jis padidina stresą visoje raumenų sistemoje. Kaip teigia vyresnysis Bario „Bootcamp“ instruktorius Michaelas Pugliese, treniruotėse, kai raumenys, ypač viršutinė kūno dalis, yra apkrauti dideliu krūviu, būtina „sušilti“ ir sutepti peties sąnarį. Štai ir patenka kirminas.

Tai taip pat puikus prieš bėgimą ar po jo, nes judesys padeda ištiesti kojas. „Nesvarbu, ar tai pirmas dienos žingsnis, ar po bėgimo, kirkšnies kirminas suteikia visą svarbų tempimą visai užpakalinei grandinei“, - sako Pugliese. Tai yra labai svarbi galimybė prailginti pakaušio juosteles ir tarpas tarp kiekvieno slankstelio nuo klubų iki galvos. Galite neabejotinai jausti, kad jis prailgina kūną, ištiesia kojas, įtraukia jūsų širdį, ir dirba tavo rankos. Kai padarysite, tarkime, 30 sekundžių, jūsų kūnas bus paruoštas, kad galėtumėte judriai judėti per „kickass“ treniruotę.

Beje, čia yra dvi trenerių užduotys, ar pirmiausia treniruotėje turėtumėte atlikti širdies ar jėgos treniruotes. Tai yra visos širdies ir svorio kovos kova. (Užuomina: Ya turėtų daryti abu.)