Paklausėme 2 trenerių, ar geriau pirmiausia atlikti kardio ar jėgos treniruotes

Kai treniruojuosi, pirmiausia darau kardio, tada einu su savo jėgos treniruočių rutina. Man tiesiog teisinga padidinti savo širdies ritmą bėgiojant ir sekti keliant kelis svarmenis. Kalbant apie gerą pusę, aš pažįstu žmonių, kurie yra nusiteikę daryti dalykus atvirkščiai. Tada yra Barry's Bootcamp aikštelė, kuri kartu paverčia širdies ir jėgos treniruotes. Taigi, ką suteikia visos skirtingos sekos, ir kurį pirmiausia turėtumėte padaryti, kad treniruotės darytų didžiausią poveikį?


„Jei galvojate apie treniruočių fiziologiją, svarbiausias yra treniruočių eiliškumas, - sako Barry's Bootcamp instruktorius Mattas Nolanas. „Tai taip pat yra neatsiejama nuo to, kokie yra jūsų konkretūs mokymo tikslai. Remiantis individualiais prioritetais, geriausia seka vienam asmeniui bus kitokia nei kitam.

Be abejo, nors vienas atlikimas vienas prieš kitą turi savo privalumų liniją (ir dar daugiau, kad tai būtų tik keletas), tačiau svarbiausia yra tai, kad treniruotės apskritai. „Iš tikrųjų, svarbiausia, kad tai būtų linksma, sako Selena Samuela,„ Peloton “instruktorė. „Jūs žinote savo kūną geriau nei ekspertą ar tyrimą, taigi, jei pirmiausia jaučiatės gera atlikti širdies darbą, tai ir jūs turite tai padaryti. Ir atvirkščiai - klausykite savo kūno.

Nolanas sutinka, pažymėdamas, kad „geriausias pratimas visada yra tas pratimas, kurį atliksi. Bet jei jums vis dar įdomu, kuo skiriasi treniruočių eiga ir nauda, ​​nuolat slinkite.

kaip santykiuose elgtis su dujiniu apšvietimu

Jei pirmiausia darai kardio ...

Jei atsitrenksite į elipsės formos dviratį ar protektorių, gausite labai specifinių privalumų. Pirmiausia: Geriausia, jei treniruojatės lenktynėms ar norite patobulinti savo bėgimo žaidimą. „Jei jūsų tikslai yra geresni bėgimo laikai arba jei treniruojatės maratonui ar norite pagerinti savo ištvermę, tada pirmiausia reikalingas širdies darbas“, - sako Samuela.




Taip pat pirmiausia atliekant kardio reiškia, kad labiau tikėsite jį nužudyti, nei vėliau turėsite sunkias kojas. „Bėgdamas pirmą kartą būdamas šviežias ir tam pasiruošęs, tu geriau atliksi, nei jei pirmiausia darysi jėgos pratimus, sako Nolanas, kuris priduria, kad pirmiausia atlikdami jėgas kardio sesija gali pasijausti sunkiau, nei yra iš tikrųjų.

Jūs tikrai sušildote save, taip pat padidindami savo širdies ritmą. Jei darote ne visą kardio treniruotę, tai vis tiek yra geras būdas atsipalaiduoti prieš trenkiantis į svarmenis. „Naudodamas kardio, pirmiausia sušildysi kūną, sako Samuela. Pirmiausia vien tik širdies atlikimas yra tai, kad galite perdegti, ypač jei prieš keldami darote kažką panašaus į HIIT klasę. Tokie atvejai greičiausiai reikš, kad po kardio negalėsite įgyti tiek daug jėgų.


Jei pirmiausia sutelksi jėgas ...

Jei širdies ritmas bus sekundinis, galėsite iš tikrųjų treniruotis pagal jėgos treniruotes - darykite tai, jei norite sukurti raumenis ar treniruotis. „Svorio kėlimas yra palyginamas su sprintu - jis apima trumpus ypatingų pastangų impulsus ir reikalauja, kad jūsų raumenys pratimui atlikti naudotų kitą energijos šaltinį nei deguonis“, - sako Nolanas. „Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, raumenys ir širdis prieš pavargdami gali atlikti tik nustatytą kiekį anaerobinių treniruočių. Taigi, jei jūs visi praleidote širdies ritmą, jis paaiškina, kad jums nebus tiek energijos, kiek reikia jėgai kaupti.

Samuela sutinka, sakydamas, kad pirmiausia atliekant kardio gali būti sunku po to sunkiai kilnoti. „Jei dėmesys sutelkiamas į, pavyzdžiui, jūsų grobį ar kojas, aš tikrai rekomenduočiau pradėti nuo jėgų, nes turėsite daugiau energijos, sako ji.


Jei jūs pakaitomis tarp dviejų ...

Taigi, visa širdies ir jėgos perjungimo seka paliekama viena, po to kita, tada vėl atgal, išlaikant ribotą kiekvieno jūsų treniruotės komponento ilgį. „Jei dėmesys sutelkiamas į bendrą kūno rengystę, tuomet treniruotes galite sumaišyti su 15–15 arba 10 iš 10, - sako Samuela.

O gal jūs esate tas žmogus, kuriam nuobodu per treniruotę, kai ilgą laiką darote vieną dalyką. Šis būdas taip pat idealus jums: „Jei jums lengvai nuobodu, tai yra geras pasirinkimas, sako ji. „Eik pirmyn ir atgal, viską išmaišyk ir padaryk įdomiau. Tu esi viršininkas.

Jei ieškote įvairių būdų, kaip padidinti savo širdies ritmą, išbandykite šią svertinę virvę. Arba, hei, visada yra ekstazinis šokis jūsų širdies poreikiams patenkinti.