Paklausėme psichologo, kaip susitvarkyti, kai iš tikrųjų kažko pasiilgai

Kartais gilus ilgesys to, ko nebėra tavo gyvenime, užklumpa tada, kai mažiausiai to tikiesi. Galbūt todėl, kad jūsų „Spotify“ grojaraštyje yra daina, kurią jie labai pamilo. Galbūt todėl, kad „Netflix“ ką tik paskelbė trečiąjį laidos, kurią jūs kartu žiūrėjote, sezoną. O gal esate namuose vienas ir negalite padėti, bet prisiminkite apie visus linksmus laikus, kuriuos buvote kartu. Nepriklausomai nuo priežasties, ji visada visiškai čiulpia.


„Nėra vieno atsakymo, ką daryti praleidus ką nors - tai tikrai priklauso nuo situacijos, sako psichologas, PsyD psichologas Gregory Kushnickas. Savo ruožtu, kova su jausmu, kad trūksta buvusio vyro, palyginti su draugu, kuris pasitraukė, ar mylimojo, kuris mirė, yra visiškai skirtingi scenarijai. Laimei, jis turi patirties padėti klientams šiais sunkiais laikais ir čia dalijasi savo patarimais.

Skaitykite psichologo ekspertų patarimus, ką daryti, kai kas nors praleidžiate.

1. Jei praleidi žmogų, kuris gyvena toli

Tai tikrai gali išsigerti, kai jūsų nusikalstamam partneriui nebėra tik teksto, kad galėtumėte susitikti linksmai valandai ar nugaros klasei. Bet tai nereiškia, kad negalite turėti tolimų atstumų, virtualių datų. „Tai padeda nustatyti planuojamą pokalbio telefonu laiką, sako dr. Kushnickas. „Tokiu būdu tai suteikia jums ir tai, ko laukti, ir laiko pasivyti vienas kito gyvenimą. Jis pabrėžia, kad pasikliauti vien tik socialine žiniasklaida ir likti užpildytam to, ko turi kitas žmogus, tiesiog neveiks. „Tai suteikia klaidingą artumo jausmą, o jūs iš tikrųjų nesate prisijungę, sako jis.

Jei tai yra jūsų biudžetas, dr. Kushnickas sako, kad tai taip pat gali padėti planuoti keliones aplankyti vieniems kitus. Kaip ir telefono skambučiai, tai suteikia ko tikėtis ir tikisi, kad santykiai bus tvirti.

Jis taip pat sako, kad svarbu būti šalia kitų, IRL. „Jei tavo draugas, kuris buvo tavo mėgstamiausias socialinis draugas, išsikraustė, yra ir kitų žmonių, kurie patenkina tą poreikį, sako jis. Taip, jūsų BFF, kuris dabar gyvena visoje šalyje, buvo jūsų tikslas patikrinti naujas kūno rengybos klases, tačiau jūs turėtumėte suteikti galimybę kitiems žmonėms dalyvauti tokioje socialinėje veikloje. Jūs nepakeisite savo senojo draugo; kuriate vietą naujam.


2. Jei praleidote ex

Net jei jūs išsiskyrėte dėl rimtos priežasties, net tai buvo jūsų pasirinkimas, net jei jūsų buvę žmonės buvo visiški trūkčiojimai ... vis tiek yra visiškai normalu jų praleisti. Bet nebent jūsų išsiskyrimas buvo ypač retas atvejis, kai jis pasibaigė abipusiai ir be jokių sunkių jausmų, dr. Kušnickas rekomenduoja atsisakyti jūsų buvusio socialinėje žiniasklaidoje. (Tai apima skolinimąsi savo draugo telefonui, kad būtų galima tiesiog „greitai patikrinti“.) „Jis pratęsia kančias, sako jis.

Užuot vaikščiojęs rožinės spalvos „Instagram“ atminties juosta, daktaras Kušnickas siūlo sau priminti priežastis, kodėl santykiai neveikė, kad viskas būtų perspektyvi. (Dabar yra pats geriausias metas pamąstyti, kaip jie pamiršo jūsų gimtadienį ar visada buvo žvilgsniai dėl jūsų draugų). Jis siūlo aktyviai priminti sau apie savo geriausias savybes ir tai, kad tu bus susirask ką nors kita, kas vertina tas savybes. Vertimas: Laikas atsigaivinti.


Dr Kušickas sako, kad jei vis dar stengiatės susitvarkyti su lūžiu, tai gali padėti apie tai pasikalbėti su terapeutu. „Kai praleidi ką nors, turi tai perdirbti, sako jis. „Iš tiesų gali būti labai naudinga susirasti žmones, kurie turi išsamumo kalbėti apie tai, ką jūs einate. Jei neturite galimybės kreiptis į terapeutą, jis sako, kad net kalbėti apie tai su keliais nesmerkiančiais draugais gali būti labai svarbu padedant jums apdoroti tai, ką išgyvenate.

10000 žingsnių treniruotė

Tuo tarpu atsiremkite į savo palaikymo tinklą. Jei namuose trūksta buvusio S. O., eikite į jogą su draugu arba paskambinkite mamai; svarbiausia yra susisiekti su tave vertinančiais žmonėmis. Ex, kas?


3. Jei praleidote draugą, su kuriuo praradote ryšį

Gal „Facebook Timehop“ atgaivino seną pirmakursio metų nuotrauką, kuri privertė susimąstyti apie savo buvusį kambario draugą. Arba pastebite, kad lankotės mieste, kurį pažįstate iš vidurinės mokyklos, perkeltos į prieš kelerius metus. Ar turėtumėte susisiekti su šiais žmonėmis, su kuriais nesusikalbėjote per daugelį metų? Ar tai būtų tiesiog nepatogu? „Jūs turite įvertinti riziką iš tikrųjų susisiekti su tuo asmeniu“, - sako dr. Kushnickas. 'Pavyzdžiui, jei „Facebook“ praneši savo draugui, bet negirdi, ar tau viskas bus gerai? Ko tikiesi išbristi iš mainų? Jei jaučiate, kad dabar esate geroje savo gyvenimo vietoje, bet norite pradėti atvirą bendravimą, jis sako, kad eik į priekį ir nusiųsk tą žinutę, sakydamas, kad galvoji apie juos. Tai gali būti atnaujintos draugystės pradžia.

Tačiau jis sako, kad verta išsiaiškinti, ar tai tikrasis asmuo, kurio pasiilgote, ar praleidote draugystės funkciją. „Galbūt praleidote tą kolegės bičiulį, su kuriuo anksčiau trenkėtės į barus. Tai gali būti rodiklis, kad jums reikia socialinio lizdo, sako jis. Gali būti, kad jums trūksta idėja iš to draugo - ir kas jie buvo įpratę tau -, o ne pats žmogus.

Dr Kushnickas sako, kad taip pat natūralu, jog laikui bėgant draugystė keičiasi, o tai gali prisidėti prie fizinio gyvybingumo. Pvz., Jei jūsų „išeinantis draugas“ taps nauja mama, greičiausiai, jūs nebebusite panašus į namus, ir tai visiškai normalu. „Jūs turite suvokti, kad jūsų santykių kontekstas pasikeis, sako jis. Jums abiem vis tiek rūpi tai, kas vyksta vienas kito gyvenime - tai nebūtinai pasikeis, bet pasikeis ir tai, kaip praleidžiate laiką kartu, ir tai, apie ką jūs kalbate. Tai reiškia, kad dažnai turėsite būti šiek tiek lankstesni, pavyzdžiui, siūlyti pabuvoti jos namuose, o ne trenkti į juostą. Priėmę ir priėmę šiuos pokyčius galėsite įveikti atotrūkį su šiais draugais.

4. Jei praleidote ką nors mirusio

Tai, be abejo, pats sunkiausias scenarijus. Kai kuriems žmonėms kalbėti apie prarastą artimąjį nepaprastai padeda. Kitiems galbūt jie dar nėra pasirengę to padaryti. Nors dr. Kushnickas sako, kad terapija gali padėti kam nors įveikti sielvartą, jis taip pat siūlo švelniai eksperimentuoti, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Jei pažvelgsite į nuotrauką ir ji jums suteiks jaukumo, pasinerkite į tai. Jei dėl to jaučiatės dar blogiau, kol kas negalite nuotraukų atiduoti.


Gali padėti ir ryšiai su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų su kitais, kurie pažinojo mirusįjį, ar su sielvarto paramos grupe. „Grupės aplinka yra labai galinga, norint išgirsti ir kitų žmonių istorijas, reikia tik kantrybės, sako dr. Kushnickas. Bet vėlgi jis sako, kad tai ne visiems. „Kartais žmonėms atrodo, kad jie nėra pasirengę to padaryti, kad sunku atsiverti, sako jis.

pratimai vidurių užkietėjimui palengvinti

„Jis paprastai padeda rasti vietą, kur būtų galima sutvarkyti nuostolius, ir apie tai kalbėti, - sako jis. Pasak jo, terapija yra tai, kas praktiškai bet kam patikrina abi šias dėžutes. „Dažnai tai suteikia žmonėms galimybę galvoti apie tai, kaip jie nori išsaugoti savo prisiminimus ir perduoti savo mylimo žmogaus palikimą“, - sako dr. Kushnickas, su ne tik palaikomu profesionalo palaikymu.

Jei dar nesate pasirengęs kalbėti apie savo mylimąjį, daktaras Kušnikas sako, nebandykite jo skubinti. Verčiau skirkite laiką tam, kad padarytumėte dalykus, kurie jus džiugina, nesvarbu, ar tai kūrybinė išeitis, ar leisti laiką su draugais, ar supilti energiją naujam projektui.

Kai kam nors trūksta, nors aplinkybės skiriasi, tam tikru gyvenimo momentu tai išgyvena beveik visi. Svarbiausia yra apdoroti savo emocijas ir atitinkamai elgtis. Kaip ir bet kurios sunkios emocijos, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi.

Štai kodėl socialinis ryšys yra pagrindinė gerovės dalis. Ant šio užrašo pateikiami keli patarimai, kaip susirasti draugų kaip suaugusiam.