Kas iš tikrųjų nutinka jūsų kūnui, nustojus valgyti cukrų?

Kartais sveikai pasirinkti yra lengva - turiu omenyje, kad tai nėra gera taigi baisu vartoti daugiau vonių, patirti daugiau orgazmų ar eiti daugiau atostogų vardan sveikatingumo, tiesa? Bet kitais atvejais, pavyzdžiui, mažindami cukrų, darykite tai, kas jums naudinga tikrai šiurkštus.


Aišku, jūs greičiausiai jau žinote, kad palaipsniui atsisakyti saldžių patiekalų yra gera idėja, tačiau norint apsvaiginti bet ką, užtenka tokios masinės mitybos permainos. Jei atidėliojote detoksikacijos planus dėl baimės nežinomybės, nesinervinkite - teigia gydytoja Ian K. Smith, susmulkinti pridėtus saldiklius nėra toks kankinantis, kaip atrodo, net ir sunkiausiai sergantiems alkoholikams.

„Jei jūs galite palaipsniui sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir pakeisti jį kažkuo kitu, galite jo neriboti (neribotą laiką).

„Tiesa, jei jūs galite laipsniškai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir pakeisti jį kažkuo kitu, pavyzdžiui, daugiau skaidulų ir daugiau baltymų, galite jo atsisakyti (neribotam laikui)“, - sako dr. Smithas, naujojo straipsnio autorius. Detox vadovas Pūskite cukrų.

vengimo prisirišimo stiliaus pasimatymai

Jis priduria, kad tai tikrai padeda žinoti, ko tikėtis per nugalėjimo etapą, taigi, jei pateksite į grubų pleistrą, turėsite įžvalgumo, kad neleisite jo visiškai mesti. Nes galutinis rezultatas yra gražus, gerai, saldus.




Štai kas nutinka jūsų kūnui, kai pjaustote cukrų.

Jūsų gliukozės mažinimo žaidimo planas

Pirmas dalykas: Pasak daktaro Smito, niekas negali techniškai mesti cukraus, nes tai yra kuras, kurį naudoja mūsų kūnas, ir jo yra daug sveiko maisto, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Geriau mokytis saikingai valgyti saldžius dalykus, nes net jei manote, kad jūsų dieta sveika, tikriausiai jos gaunate daugiau nei turėtumėte.

Nors yra daugybė būdų, kaip įprasti, kaip trijų dienų starteris Detox-Dr. Smithas rekomenduoja nujunkyti save per penkias savaites ir sumažinti vartojimą maždaug 20 procentų kas septynias dienas. Pabaigoje jūs pradėsite vartoti maždaug du trečdalius savo vidutinio suvartojamo cukraus kiekio. Ir kol daugumoje dienų nepaisysite rekomenduojamo 25 g paros normos, vis tiek galėsite pasimėgauti maloniu kremu. Nelabai blogai, tiesa?


1 savaitė: Kova tikra (bet valdoma)

Gerai, pirmiausia pateiksime blogas naujienas: daktaras Smithas perspėja, kad per pirmąsias tris – penkias cukraus vartojimo sumažinimo dienas turėtumėte pasirūpinti abstinencijos simptomais. „Jis pirmiausia pastebi, kad žmonėms dažniausiai skauda galvą, panašiai kaip kofeino vartojimą. Jie taip pat praneša, kad sumažėjęs energijos lygis ir psichinis aštrumas, taip pat virškinimo trakto sutrikimai.

Ne visiškai aišku, kodėl taip atsitinka biocheminiu požiūriu, tačiau tyrimai rodo, kad atsisakymas cukraus sukelia organizme panašią reakciją kaip ir švirkščiami vaistai. Dopamino lygis krinta, o acetilcholinas, neurotransmiteris, reguliuojantis skausmo suvokimą, pakyla - ir sakoma, kad šis cheminis kokteilis susijęs su abstinencijos simptomais.


Neskaitant mokslo, svarbu atsiminti, kad šis etapas yra tik laikinas. Daktaras Smithas sako: „Ne visi tai patiria, ir jei jūs tai padarysite, turite tikėti, kad viskas taps geriau.

Jei visa tai per daug netenka, jis rekomenduoja valgyti šiek tiek vaisių, kad atsikratytų vaisių - kai kuriuose variantuose cukraus yra mažiau nei kituose, taigi atsargų rinkitės tuos, kurie neduos glikemijos.

2 savaitė: potraukis išlieka

Prasidėjus antrai savaitei, jūsų smegenų rūkas tikriausiai pakilo ir greičiausiai atgavote daug energijos. Bet jūsų kūnui vis dar gali būti įdomu, kur nuėjo visa sacharozė.

„Antrąją savaitę dauguma žmonių kalba apie potraukį potraukiui, aiškina daktaras Smithas. „Jie nekelia abstinencijos simptomų, tačiau jiems trūksta tam tikrų rūšių saldžių medžiagų. (Ei, gali prireikti laiko, kol aklimatiškės prie riebalų bombų, jei esate įpratęs prie „Chunky Monkey“.)


Kovojant su tuo, sako jis, įsitikinkite, kad suvalgote daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų su kiekvienu patiekalu, tai padės ilgiau jaustis sotiems. Sveiki užkandžiai taip pat padės, kaip kokteilis, kurį prisiekia Karlie Kloss, kai ji ruošiasi desertui.

3 savaitė: Be cukraus

Jūs įpusėjote žaidimą, o tai reiškia, kad greičiausiai išvarėte didžiausius cukraus pažeidėjus. Galbūt atsisakėte „LaCroix“ rožinės spalvos, perėjote prie nesaldinto migdolų pieno arba patiekėte paprasto graikiško jogurto, o ne vaisių skonio.

geriausi sporto salės antblauzdžiai

Pasiruoškite būti apdovanoti už jūsų pastangas. Trečia savaitė yra tada, kai tu tikrai pradėkite naudotis gyvenimo, kuriame yra mažai cukraus, pranašumais. „Žmonės paprastai neturi potraukio, neturi jokių simptomų ir numeta svorio“, - sako daktaras Smithas. (Taip yra todėl, kad cukraus perteklius organizme kaupiasi kaip riebalai, o perteklius išnyksta ir padidėja svoris.) „Jie jaučia energiją ir yra skatinami, kad iš tikrųjų gali tai padaryti.

Taip pat galite pastebėti, kad skonio pumpurai jautriai reaguoja į bet ką saldaus, todėl keksiukus galite daug lengviau apversti, kai jie kerta jūsų kelią.

4 savaitė: Žaisk protinį žaidimą

Po mėnesio žaidimas, kurį žaidžiate su gliukoze, yra labiau protinis nei fizinis. „Tai psichologinė savaitė - paskutinis, gryninantis postūmis, sako daktaras Smithas. 'Nors jūs vis dar naudojate cukrų, jo kiekis yra mažesnis nei bet kurią ankstesnę savaitę.

kaip susinervinti

Dabar yra tavo detox reikšmė, kai galėjai išgirsti galvoje tą mielą sirenos dainą. Sumažinkite garsumą nuskaitydami slaptų, paslėptų cukraus šaltinių etiketes, kad užtikrintumėte, jog netyčia nepamaitinate savo saldžių dantų. Pradėkite nuo savo salotų užpilų, sulčių ir greito avižinių dribsnių. Šią savaitę taip pat turėtumėte palaikyti vaisius, kuriuose mažai glikemijos, ir pasirinkti maistą, į kurį pridėta cukraus be cukraus.

5 savaitė ir vėliau: Priežiūros režimas

Iki šiol tikriausiai pastebėsite, kad jūsų santykiai su cukrumi yra daug sveikesnis, nei buvo pradėjus, tu esi labiau draugiškas pažįstamas nei obsesinis stulbintojas. „Psichologiniu požiūriu jūs suprantate, kad jums nebereikia cukraus, sako daktaras Smithas. „Jūs taip pat suprantate, kokį poveikį cukrus kadaise turėjo jūsų kūnui, nes jaučiatės taip atgaivinta penktą savaitę.

Einant į priekį, yra gerai, kad čia ir ten yra šiek tiek cukraus, bet reikia galvoti apie tai kaip apie gydymą, o ne apie pagrindinę dietos dalį. „Porcijos kontrolė yra labai svarbi ir jūs norite atsiriboti nuo pridėtinio cukraus“, - pataria jis. „Bet po penkių savaičių jums neturėtų kilti problemų priimant protingus sprendimus.

Šventinis vienaragio latas visiems! (Tiesiog laikykite pabarstymus.)

Iš pradžių paskelbtas 2017 m. Balandžio 11 d .; atnaujinta 2018 m. rugpjūčio 10 d.

Yra daugybė priežasčių, kodėl cukrus nėra toks karštas - jis, be kitų nemalonių šalutinių poveikių, sutraukia jūsų veidą, sujaukia miegą ir sutrikdo jūsų žarnas.