Ką ekspertai nori žinoti apie sėklų važiavimą vaisingumu

„Instagram“ nėra pagrindinė sveikatingumo tendencijų tendencija, o jei atidžiai pažvelgsite į neseniai paskelbtus vaivorykštės spalvos kokteilių dubenėlius ir energijos negailėjusius patiekalus, greičiausiai pamatysite įrašus ir paveikslėlius, reklamuojančius visai ką kita: sėklų važiavimą dviračiu.

„Sėklų važiavimas dviračiu yra puikus būdas pradėti matuoti maisto galią ir jo įtaką keičiantis hormonams visą mėnesį“, - teigia „Well + Good“ tarybos narė, „FLOLiving“ kūrėja ir populiari moterų hormoninės sveikatos ekspertė Alisa Vitti, HHC, „Well + Good“. . Kaip būdą pagerinti hormonų pusiausvyrą ir tokiu būdu padidinti vaisingumą, šią praktiką propagavo ir influenceriai, tokie kaip „Lee From America“ tinklaraštininkas Lee Tighlmanas, taip pat kiti populiarūs holistinės sveikatos ekspertai.



Tačiau kas tiksliai yra sėklų važiavimas dviračiu ir ką sėklos turi su hormonų sveikata? Štai viskas, ką turite žinoti apie amžinai sumišusį sveikatingumo tendenciją, tiesiai iš sveikatos specialistų.

Sėklų važiavimas 101

Sėklų ciklas - tai natūropatinė sąvoka tam tikrų sėklų valgymas tam tikromis dozėmis ir tam tikru mėnesiu tam, kad būtų galima sureguliuoti ir normalizuoti mėnesinių ciklą, sako Chiti Parikh, MD, „NewYork-Presbyterian“ integruotos sveikatos ir gerovės programos vykdantysis direktorius. Praktikos šalininkai teigia, kad šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos gali padėti subalansuoti žmogaus hormonų kiekį (ypač jų estrogeną ir progesteroną, du hormonus, kurie diktuoja didžiąją dalį to, kas vyksta jūsų ciklo metu), ir tokiu būdu palaikyti sveiką ovuliaciją ir bendrą viso laikotarpio sveikatos būklę.



Pirmojoje mėnesinių ciklo dalyje, kitaip tariant, folikulo fazėje, jūs turėtumėte suvalgyti nuo vieno iki dviejų šaukštų per dieną tiek linų sėmenų, tiek moliūgų sėklų, kad paskatintumėte estrogeno gamybą (tai padeda augti gimdos gleivinei per šią fazę, taip pat padidinti lytinį potraukį). Liutealinėje fazėje, kuri yra paskutinės 14 jūsų ciklo dienų, per dieną turėtumėte pereiti prie vieno šaukšto saulėgrąžų ir sezamo sėklų, kad skatintumėte progesterono gamybą (tai padeda stabilizuoti gimdos gleivinę ir paruošti jūsų gimdą potencialiam potencialui). kūdikis).



Akivaizdu, kad tam reikia išsamių žinių apie jūsų unikalų ciklo ritmą. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms laikotarpis yra trumpesnis nei kitiems, arba jie ovuliuoja šiek tiek skirtingais ciklo taškais, todėl gali skirtis laiko sėklos valgymui. Tačiau sėklų ciklo gerbėjai sako, kad tokiu būdu valgymas, siekiant skatinti sveiką šių hormonų kiekį, gali pagerinti viską - nuo spuogų ir PMS iki vaisingumo ir PCOS simptomų.

Ką sako tyrimas?

Neabejotinai verta minčių, kad sėklos gali būti naudingos hormonų sveikatai (taigi ir vaisingumui). Riešutuose ir sėklose yra labai daug to, kas vadinama fitoestrogenais arba lignanais, sako daktaras Parikhas. „Tai, ką jie daro, padeda moduliuoti ir pagerinti jūsų kūno galimybes sustiprinti estrogeno poveikį. (Ir) naujausi tyrimai rodo, kad svarbiausią daugelio šių riešutų ir sėklų naudą sveikatai iš tikrųjų lemia jų prebiotinis poveikis; šie riešutai ir sėklos turi įvairių rūšių skaidulų, kurios iš tikrųjų skatina tam tikrų gerųjų bakterijų augimą žarnyne, o šios bakterijos žarnyne, mes mokomės, vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį keičiant jūsų hormonus.

Sėklos gali būti jūsų hormoninės sveikatos veiksnys. Bet nėra jokių tyrimų, kurie patvirtintų dviračio lygties dalį.

Yra keletas tyrimų, kurie siejo sėklas (ir tam tikrus jų junginius) su hormonų nauda. Pavyzdžiui, vienas nedidelis tyrimas, padarytas 1993 m., Nustatė, kad linų sėmenų miltelių vartojimas buvo susijęs su daugiau ovuliacijos ciklų ir ilgesnėmis liutealinėmis fazėmis. Kituose tyrimuose nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys (kurios yra paplitusios daugelyje sėklų, įskaitant linų sėmenis) skatina progesterono sekreciją gyvūnuose. Visai neseniai, 2012 m. Atliktame Vokietijos tyrime, nustatyta, kad saulėgrąžų ir moliūgų sėklų valgymas moterims po menopauzės buvo žymiai sumažėjęs, palyginti su nevartojimu.

Taigi, taip, sėklos gali būti jūsų hormoninės sveikatos veiksnys. Bet svarbiausias dalykas yra tai, kad nėra jokių tyrimų, kurie paremtų dviračio lygties dalį. „Buvo ištirta, ar konkrečių sėklų valgymas teikia naudą mitybai palaikyti jūsų hormonus, bet ne apie siūlomo sėklų ciklo protokolo ir hormonų pusiausvyros ryšį“, - rašo Tracy Lockwood Beckerman, RD ir „Well + Good's“ šeimininkė. Jūs prieš maistą serijos naujoje knygoje, Geresnio laikotarpio maisto sprendimas.

Ieškai kitų maisto produktų, kurie galėtų palaikyti sveiką laikotarpį? Peržiūrėkite šiuos dietologų patvirtintus patarimus:

Ar verta važinėti sėkla?

Vis dėlto tai tikrai nėra blogas dalykas, pagalvojus apie pakankamo kiekio sėklų įpylimą į savo racioną. Jie teikia maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, ląsteliena, vitaminas E ir cinkas, sako Isabel Maples, MEd, RDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.

Remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, suaugusieji, kurie per dieną suvalgo apie 1600 arba 1800 kalorijų, per savaitę turėtų gauti keturias pusės uncijos porcijas riešutų ar sėklų. Kaip pabrėžia V. Maples, vidutinis savaitinis sėklų ir riešutų suvartojimas 19–30 metų moterims niekur neprilygsta šiai rekomendacijai.

„Maisto medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, sėklų, pridėjimas būtų būdas sulėtinti mitybą ir tada, tikėkimės, išstumti kai kuriuos maisto produktus, kurių mums nereikia tiek daug, kaip maisto produktus, kuriuose yra daugiau cukraus, maisto produktus, turinčius daugiau sočiųjų riebalų. , arba tiesiog maisto produktai, kuriuose yra daugiau kalorijų, sako „Maples“.

Kalbant apie vaisingumą, Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, sveikų grūdų, pupelių, alyvuogių aliejaus, ypač sėklų ir riešutų, yra susijusi su didesniu IVF pasisekimu. (Ir kiti vaisingumo ekspertai tai mėgsta.)

Kitas atsitiktinis sėklų ciklo pranašumas yra tas, kad jis skatina valgyti įvairių rūšių sėklas, o įvairovė yra stiprios bendros mitybos pagrindas, sako daktaras Parikas. „Ji maišo, sako ji,“ suteikia labai skirtingą mikroelementų profilį.

Verdiktas? Važiavimas dviračiu nėra kenksmingas - tiesiog skamba kaip daug darbo kažkokiam darbui, nereikalaujant daug tyrimų tam paremti. Vis dėlto valgyti rekomenduojamą įvairių rūšių sėklų ir riešutų kiekį? Mūsų ekspertai sako, kad to reikia atsisakyti dėl daugybės su sveikata susijusių priežasčių.

Norite sužinoti apie daugiau vaisingumo mitų? Tai yra tie, kuriems OB / GYN yra bloga klausa. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klausimų apie vaisingumą, į kuriuos atsakė ekspertai.