Ką tai * iš tikrųjų * reiškia, jei po treniruotės jūsų raumenys nėra skaudūs

Yra keletas dalykų, kuriuos aš mėgstu daryti su treniruotėmis. Pirmas dalykas, aš aukštai važiuoju ant endorfinų. Ir du dalykas yra tai, kad aš turiu pajusti, kad nepaprastai patenkintas yra raumenų skausmas.


Aš turiu omenyje, kad taip, kai eina laiptais, skauda ir mano kojos jaučiasi tikrai sunkios, tačiau tai taip pat verčia jaustis didžiuotis, nes žinau, kad per prakaito seserį įdedu gerų darbų. Taip pat tiksliai dėl ko susijaudinu, jei raumenys nėra skauda po treniruotės.

Aš nesu vienas, bet ir buvimas skauda tapo savotiška kūno rengybos valiuta. Vis dėlto tai tikrai klaidina. „Jei esate aukšto lygio sportininkas ar patyręs sporto salės lankytojas, jūs stengiatės daryti įvairius dalykus, kad jaustumėtės skausmingai, nes tai suteikia jums tą jausmą, kad esate pasiektas“, - sako Rondel King, MS, mankštos fiziologas NYU „Langone“ sporto rezultatų centras. „Bet tai reiškia, kad nebūtina jausti to skausmo.

kaip įsijungti

Tai nėra taip, kad treniruotės nieko nereiškė, BTW. Tačiau ekspertai pažymi, kad raumenų skausmas nebūtinai prilygsta gerai treniruotėms. „Jei po treniruotės jums neskauda, ​​tai dar nereiškia, kad nedarėte treniruotės, - sako garsenybių treneris Chase'as Weberis. (Aš turiu omenyje, žinoma). “Skausmas reiškia, kad dirbote raumenį, kuris kurį laiką nebuvo dirbtas, arba kad raumenys neturėjo pakankamai ištvermės. Tai taip pat gali būti skaudus ar švelnus nei įprasta, nes tai buvo kitoks judesys. Jis taip pat priduria, kad kartais skausmas atsiranda ne dėl jūsų treniruotės, o kaip prieš tai jūsų kūnas buvo tinkamai paruoštas arba tinkamai nesudaromas. „Skausmas taip pat gali reikšti, kad jūs nehidratavote, netinkamai degalai ar jūsų kūnas gali būti pavargęs, o tai reiškia, kad jis dar labiau save veikia, sako jis. Taigi dietos ir gyvenimo būdo įpročiai taip pat svarbūs.

Kingas priduria, kad iš tikrųjų nėra blogai, jei raumenys nesitraukia po prakaito: „Yra riba, kiek tu gali padaryti, tiek jėgos, tiek pakartojimų, kuriuos tu gali padaryti, riba. Taigi, kai kurie asmenys daro plokščiakalnį, sako jis. „Iš tikrųjų gerai, kad nesijaudini, jei esi žvalus sporto salės lankytojas, nes tai tiesiog reiškia, kad tavo kūnas susitvarkė ir prisitaikė prie to, ką darai. Nebūtina visą laiką jaustis skaudžiai.




„Iš tikrųjų gerai, kad nesijaudini, jei esi žvalus sporto salės lankytojas, nes tai tiesiog reiškia, kad tavo kūnas susitvarkė ir prisitaikė prie to, ką darai. -Rondel King

Šiaip ar taip, raumenų skausmas atsiranda dėl raumenų ardymo. „Kai raumenys patiria skausmą ar tą diskomfortą, tai iš esmės reiškia, kad pažeidėte raumenų skaidulas“, - aiškina King. „Tai yra geras dalykas, net jei jis neviršija tam tikros ribos. Treniruotės ar pasipriešinimo treniruotės stimuliuoja tuos raumenis ir iš tikrųjų juos keičia struktūriškai, taigi jūs juos sugadinate iki vietos, kur galite juos judinti nauju judesio diapazonu.


Kita gera priežastis, kodėl jūs negalite skaudėti, yra ta, kad jūsų kūno rengybos žaidimas gerėja. „Galbūt sakoma, kad esate geresnės formos, sako Weberis. „Galbūt būsite pasirengęs pakelti savo svorį aukštyn, žengti į kitą žingsnį ir pakelti reikalus aukštyn. Tikriausiai įgyvendinate tam tikrus tikslus ir esate ne tokios blogos formos, kaip manote, kad esate. Na, tai gera žinia.

„Raumenų skausmas yra geras mankštos intensyvumo rodiklis, sako Kingas. „Jei darote judesį ir grįžtate po poros dienų ir darote tai dar kartą, nesijaudindami skausmo, tai reiškia, kad jūsų kūnas prisitaikė. Taigi, teikdami naują stimulą visą laiką ir stebėdami apkrovą, tūrį ir intensyvumą bėgant laikui, padėsite sukurti tinkamą, gerai suapvalintą programą, padėsite pasiekti savo tikslus.


Tikrai viskas priklauso nuo to, ar treniruotės metu darote viską, ar ne. „Jei pastūmėjai, tai svarbu, sako Weberis. Kitu atveju, jei jūs tikrai nepatenkintas tol, kol jūsų kūnas nebus apšaudytas, imkite tai kaip ženklą, kad kitą kartą mankštindamiesi galite būti sprogstamesni - tai niekada nėra blogas dalykas.

yam makaronų receptai

BTW, štai ką reikia žinoti apie lėtą trūkčiojimą ir greitą raumenų skaidulų tempimą, kalbant apie jūsų kūno rengybos žaidimą. Tai yra skirtumas tarp kūno svorio ir svorio panaudojimo treniruotėse