Ką reikia žinoti apie geriant kombucha, kai esate nėščia

Kava, suši, minkšti sūriai, alkoholioKai auginate savo viduje žmogų, staiga turite atsisakyti mėgstamų patiekalų ir gėrimų, kad pamalonintumėte vaisingumo dievus. Bet nors žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio (mes sunkiai žinojome jūs, tuno pokė) ir beveidžiai mimosai yra aiškūs niekuo dėkoti dėl sveikatos, kurį jie kelia jūsų mažyliui, viena sveikatingumo žvaigždė turi daugiausiai galvų: kombucha.

Populiarus fermentuoto arbatos gėrimas yra pelnytas reputacija kaip sveikatos stiprinimo priemonė, daugiausia dėl to, kad jis yra pilnas probiotikų - „gerųjų bakterijų, kurios gali padėti skatinti žarnyno sveikatą, pagerinti virškinimą ir sumažinti uždegimą organizme, rūšis“. ir polifenoliai, mikroelementai, pasižymintys antioksidacinėmis savybėmis. Tačiau jame taip pat yra alkoholio (nėštumo nėra-ne) ir kofeino (priežastis, dėl kurios jūs turėjote sumažinti savo „matcha“ įprotį būdas atgal).



Norėdami pamatyti, ar nėščios moterys turi pridėti kombucha prie langelio „žiūrėk, kai mano vaikas gali valgyti kieto maisto sąrašą“, užsiregistravau su dviem sveikos mitybos privalumais.

Ar nėščios moterys gali saugiai gerti kombucha? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte pagrindines nerimo priežastis ir tai, ar jos teisėtos.

Kodėl kai kurios moterys nėštumo metu vengia kombucha?

1. Kombucha sudėtyje yra alkoholio



„Kombucha“ garsiai gamina natūralų alkoholį (galbūt atsimenate, ar neprisimenate, kai NFL žaidėjas Michaelas Floydas teigė, kad būtent jo meilė kombuchai jį pernai lėmė, kad jis nesugebėjo atlikti alsuoklio testo), bet ar to pakanka, kad padarytumėte žalą jūsų nėščiam vaikui?



Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) oficialus žodis yra tas, kad nėštumo metu nėra žinomas saugus alkoholio kiekis. Tačiau, pasak Amy Shapiro, RD, „Jei nerimaujama dėl vaisiaus alkoholinio sindromo, tyrimas, kuriame dalyvavo 400 000 nėščių moterų, neparodė FAS atvejų moterims, kurios per savaitę išgerdavo 8,5 (alkoholinių) gėrimų daugiau alkoholio, nei jūs imtumėtės vartodami alkoholio. dienos butelio & lsquo; booch.

Klinikinės dietologės ir kūno rengybos ekspertė Ariane Hundt nurodo tą patį tyrimą, patvirtinantį jos įsitikinimą, kad kombucha yra saugus daugumai nėščių moterų. Bet, priduria ji, jei norite išlaikyti kuo mažesnį alkoholio kiekį, „The GT's Enlightened“ (įvairovė) turi mažiau alkoholio, todėl rekomenduočiau jo laikytis. (Viename buteliuke jo yra mažiau nei 5 procentai.)

2. Blogosios bakterijos gali įkrėsti

„Kombucha“ yra sukurtas naudojant bakterijų ir mielių kultūrą (vadinamą SCOBY) arbatos, cukraus ir kitų skonių mišiniui fermentuoti. Probiotikai, kurie, kaip minėta anksčiau, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kombucha vadinama sveikatingumo gėrimu. Tačiau štai kur viskas pasidaro keblu: Pasterizavimas - procesas, naudojamas sunaikinti patogenines (AKA kenksmingas) bakterijas ir užkirsti kelią ligoms, taip pat sunaikina daugumą tų gerų probiotikų. Ir nėščioms moterims rekomenduojama laikytis atokiau nuo visų nepasterizuotų produktų, įskaitant pieną, sūrį, sultis ir, yep, kombucha. „Kadangi daugelis šių gėrimų nėra pasterizuoti, tada gali būti kitų kenksmingų bakterijų, todėl norime atsiriboti nuo tų, - sako Shapiro.

„Tinkamas kombucha (vartoti nėštumo metu), priduria Hundtas, yra ne tas, kuris gaminamas namuose, kai potencialiai skatinamos bakterijų augimą skatinančios sąlygos, o greičiau parduotuvėje pirktas, gerbiamas prekės ženklas, pagamintas steriliomis sąlygomis. Bet jei laikysitės pasterizuoto krūtinės norėdami numalšinti savo potraukį, praleisite daugelį probiotikų privalumų.

3. Jis turi kofeino

Kadangi kombucha yra gaminamas iš juodosios arba žaliosios arbatos, joje yra kofeino. Bet! Fermentacijos metu kofeino kiekis sumažėja maždaug dviem trečdaliais, paliekant apie 6–14 mg kofeino per 8 ozų porcijas (atsižvelgiant į prekės ženklą - „Health-Ade“ turi mažiau kofeino nei GT, FWIW). Oficialios Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo rekomendacijos teigia, kad nėščios moterys turėtų apriboti kofeino vartojimą mažiau nei 200 mg per dieną. (Kai kofeinas suvartojamas tokiais mažais kiekiais, jis nebuvo susijęs su persileidimu ar neišnešiotu gimdymu.) Tai reiškia, kad jei turite vieną buteliuką per dieną, greičiausiai viskas gerai.

Esmė?

Shapiro ir Hundtas sutaria, kad jei kombucha buvo pastovi jūsų sveikatingumo režimo dalis prieš nėštumą, greičiausiai saugu ir toliau vartoti saikingai, kai auga guzas. (Nors Hundtas sako: „Daugelis ekspertų ir gydytojų pataria to nedaryti, nes nėra daug geriausių papildų tyrimų nėštumo metu.)

Net jei esate ilgalaikis kombucha gerbėjas, vis dėlto turėtumėte atkreipti dėmesį į visas naujas jūsų kūno reakcijas į gėrimą. „Jei būsimoji mama jaučia neigiamą poveikį ar turi imuninės sistemos trūkumų, geriausia vengti bet kokio maisto, kuris gali sukelti imuninį atsaką“, - sako Hundtas.

Ir jei jūs niekada anksčiau neturėjote kombucha, „pirmiausia laukčiau, kai pradėsiu arba pasikonsultuosiu su akušere ar gydytoju, sako Shapiro. Nesijaudinkite, vis tiek turite ciberžolės tonikų ir chai lattes, kad laikytumėte jus, kol kūdikis atvyks.

Štai sveiko maisto, kurio nėštumo metu reikėtų vengti ar apriboti, sąrašas. Atminkite šiuos ekspertų patarimus, kai reikia sportuoti nėštumo metu.