Kuris kofeino šaltinis suteikia didžiausią pagreitį ir yra pats blogiausias?
1/9 Pradėkite 2/9

Kalbant apie geriausią būdą greitai nustatyti kofeino kiekį, dauguma žmonių jaučia gana stiprų savo pasirinkimo jausmą. Kavos gėrėjai beveik gąsdina, kad negalės veikti prieš savo rytinį puodelį. Latte mėgėjai gali ilgai kalbėti apie migdolų pieno ir avižų skirtumą. Net nepradėkite žinoti apie sviesto ir MCT aliejaus privalumus - jie turi energijos valandų valandas kalbėtis. Ir tada yra tokių, kurie siekia „matcha“ ir, atrodo, niekada neturės pirmadienių. Tačiau atmetus stereotipus, kuris iš tikrųjų yra pats veiksmingiausias?


„Food Coach“ įkūrėja Dana James, MS, CNS, CDN, padarė visą savo disertaciją apie tai, kaip kofeinas veikia organizmą. Dietologė studijavo mitybą, biochemiją, funkcinę mediciną, ir kognityvinė elgesio terapija. Jei kas gali pasiūlyti įvairių kofeino rūšių palyginimą, tai ji.

Čia ji lygina septynis skirtingus šaltinius, įvertindama kofeino kiekį, kiek ilgai trunka energijos kiekis ir koks sunkus sudužimas. Tačiau yra vienas įspėjimas: „Kofeino poveikis tikrai priklauso nuo to, ar asmuo metabolizuoja greitai, ar lėtai, - sako Jamesas. (Kofeino faktas: moterys metabolizuoja jį lėčiau nei vyrai, o jei jūs vartojate tabletes, jis ilgiau išlieka jūsų kūne.) Šioje patogiame „dandy“ diagramoje iškviesta informacija - o ši super graži „Pinterest“ apačioje pateikiama tik bendra idėja - nėra rubrikos, kuri tinka visiems.

Ar esate pasirengęs mokytis kofeino? Skaitykite visus faktus apie tai, kaip skirtingi energijos šaltiniai veikia organizmą.

3/9

Kava: nuo 95 iki 120 miligramų kofeino

Jei jums patinka jūsų juoda kava, galite tikėtis energijos padidėjimo, trunkančio nuo keturių iki šešių valandų, kol jūsų kavos pupelės nebus užterštos. „Kavos pupelės yra viena labiausiai pesticidų purškiamų augalų, sako Jamesas ir priduria, kad dėl šios priežasties ji rekomenduoja pirkti tik ekologišką kavą. Tai tikras ženklas, kad jūsų pupelės yra užterštos, jei jums reikia permiegoti po dviejų valandų.

O kaip dėl tos baimės kavos katastrofos? Džeimsas sako, kad tai yra tikra, nors skiriasi ir nuo to, kaip tai blogai. Jei esate labai daug kovoje „Tikra stovykla“, galbūt norėsite pridėti truputį pieno ar pereiti prie latte. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl.




4/9

Latte: 64 miligramai kofeino už 1 uncijos espresso kadro

Nors espresso kadre yra daugiau kofeino už unciją, nei kavos (o dviguboje latte yra daugiau nei kavos puodelyje), Džeimsas sako, kad pienas (arba riešutų pienas) neutralizuoja jo poveikį, todėl jo jausite mažiau. „Jei pridėsite pieno, turėsite mažiau avarijų, nei įprastai, nes tai neigiamai veikia adrenalino atsaką, atsirandantį dėl kofeino. Tai reiškia, kad jūsų energija nebus tokia aukšta, kokia būtų išgėrus juodos kavos, bet ir mažai.

5/9

Neperšaunamo stiliaus kava: 144 miligramai kofeino

Priežastis, kad neperšaunamoje kavoje yra daugiau kofeino nei įprastame Džo puodelyje, pirmiausia todėl, kad pupelės iš esmės yra tokios švarios, kokias galite gauti. Tačiau Džeimsas sako, kad priedai (sviestas arba ghee ir MCT aliejus) veikia panašiai kaip pienas, mažindami padarinius, įskaitant avariją. Vis dėlto ji sako, kad smūgis ateina sunkiau ir greičiau nei juoda kava. „Bulletproof“ teigimu, taip yra todėl, kad MCT aliejus veikia tiesiogiai ląstelėse, suteikdamas papildomą postūmį.


6/9

Matcha: nuo 30 iki 70 miligramų kofeino

Yra priežastis, kodėl „matcha“ gėrėjai yra linkę būti šiek tiek švelnesni nei kavos gurmanai: Jame mažiau kofeino ir nėra jokio gedimo. „To priežastis yra EKG (antioksidanto rūšis) ir kiti joje esantys fitonutrientai, aiškina Jamesas. „Tai prieštarauja adrenalino atsakui. Kitaip tariant, tai neprivers jūsų širdies lenktyniauti taip, kaip daro kava.

Nesvarbu, ar suporuosite „matcha“ su migdolų pienu ar vandeniu, taip pat yra skirtumas. Panašiai kaip kavos latakus, Džeimsas sako, kad pienas šiek tiek sumažins jo poveikį. Taigi, jei norite stipraus matcha puodelio, pasigaminkite jį vandeniu.


7/9

Juodoji arbata: 47 miligramai kofeino

Juodoji arbata turi dar mažiau kofeino nei matcha (nors įprastos žaliosios arbatos yra mažiau). „Visas kofeinas organizme metabolizuojamas vienodai, skirtumą lemia jo kiekis ir poros, sako Jamesas. Kadangi šis šaltinis turi maždaug pusę to, ką turi kava, galite tikėtis pusės padarinių.

8/9

Kavos užkandžių baras: nuo 95 iki 120 miligramų kofeino

Amerikiečiai yra taip apsėstos kavos, kad net rado savo kelią į mūsų užkandžių barus: Užkandžiai su kofeinu tikrai tampa dalykas. Daugelis, pavyzdžiui, „Eat Your Coffee Bar“, gaminami su pilnu kavos puodeliu. Taigi, kaip tiksliai jis veikia maisto pavidalu? „Jamesas sako, kad jis, kaip ir pienas, šiek tiek neutralizuos poveikį. Panašiai išgėrę kavos puodelį tuščiu skrandžiu greičiausiai liksite laidus.

9/9

Kofeino tabletė: 200 miligramų kofeino

„Tai gryniausias kofeinas, nors gamtoje jo taip nėra, - sako Jamesas apie energiją didinančias tabletes. Priežastis, kodėl, nes tai yra kofeinas. Net kavos pupelės turi fitonutrientų, tačiau kapsulės neturi nieko papildomo.

200 miligramų iššokimas yra tarsi dviejų puodelių kavos paspaudimas vienu metu; ir kadangi tai yra grynas kofeinas, galite tikėtis, kad jis bus stiprus. Taip pat galite tikėtis, kad bus sunku. Tai nereiškia, kad jie nėra saugūs. „Kofeino tabletės iš tikrųjų yra veiksminga priemonė prieš pratimą, nes jūs galite treniruotis intensyviau, - sako Jamesas. Bet jei jūs naudojate jį per darbo dieną, tikėkitės, kad po kelių valandų jums prireiks didelio & lsquo;


parašiuto čiužinio apžvalgos

Geriau ar blogiau paaiškėja, kad geriausio kofeino pasirinkimo konkurse nėra nei vieno aiškaus nugalėtojo - svarbiausia išsiaiškinti, kas tinka jūsų kūnui. Taigi užpildykite savo mėgstamą puodelį bet kokiu malonumu - tiesiog atminkite, viskas saikingai.

Jei norite supjaustyti kofeiną visi kartu, štai kaip. Taip, kad būtų rekordiškai, kava iš tikrųjų jums gera.