Kodėl jaunos moterys prakaituoja naktimis?

Prabudimas su drėgnais lakštais yra labiau paplitęs, nei daugelis galvoja, ir tai nutinka ne tik moterims, turinčioms menopauzę, sako Robin Berzin, MD, funkcinės medicinos praktikos „Parsley Health“ generalinė direktorė. Čia „Geros +“ gerosios tarybos narys paaiškina, kodėl jums gali kilti prakaitavimas naktį ir ką galite padaryti, kad viskas vyktų toliau.


Dauguma žmonių naktinį prakaitavimą sieja su menopauze. Ir tiesa, kad naktinis prakaitavimas yra vienas iš simptomų, susijusių su menopauzės ir periomenopauzės simptomais, įskaitant nuotaikų svyravimus, svorio padidėjimą, makšties sausumą, lytinio potraukio sumažėjimą ir skubų šlapimą. Šie simptomai gali prasidėti jau praėjusio amžiaus 30-ies ar 40-ies metų amžiaus moteriai, nors JAV vidutinis menopauzės amžius yra 51 metai.

Bet kur nuo 10 iki 40 procentų suaugusiųjų praneša apie naktinį prakaitavimą tam tikrais metais.

Tačiau kai kurios 20–30 metų moterys, kurioms nėra menopauzės, praneša apie naktinį prakaitavimą, einantį bangomis, dėl kurių atsiranda peršlapusios pižamos ir paklodės, ir jos klaidingai baiminasi, kad pradės menopauzę. Paprastai tai nėra tas atvejis.

Naktinis prakaitavimas iš tikrųjų yra gana dažnas. Bet kur nuo 10 iki 40 procentų suaugusiųjų praneša apie juos tam tikrais metais. Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūs galite prakaituoti naktį, net jei esate toli nuo menopauzės ir jūsų ciklai yra visiškai normalūs.




Skaitykite kelis įpročius ir scenarijus, kurie gali sukelti (neplanuotą) p. prakaito seansai.

Įprasti mėnesinių ciklo pokyčiai

Mes žinome, kad mažėjant estrogenams, kūno „termoutralinė zona“, kurią diktuoja smegenys, susiaurėja. Tai reiškia, kad yra mažesnis aplinkos aplinkos temperatūros langas, kurį jūsų kūnas toleruos prieš bandydamas kompensuoti jį pakeisdamas metabolizmo greitį arba naudodamas garuojančius šilumos nuostolius - AKA prakaitavimą.


Tai yra dalis naktinio prakaitavimo menopauzės metu priežasties, tačiau per įprastą moters menstruacinį ciklą estrogeno lygis pirmą savaitę (kai jai yra mėnesinės) yra gana žemas, o vėlgi - 26–28 dienomis, prieš pat prasidedant mėnesinėms. (darant prielaidą, kad 28 dienų ciklas). Taigi, jei periodiškai prakaituojate naktį, atkreipkite dėmesį, ar jie patenka į šį jūsų ciklo langą.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir sukelia hipoglikemiją arba vadinamąją „santykine hipoglikemija“, tai reiškia, kad cukraus lygis kraujyje yra normaliai normalus, tačiau staigaus sumažėjimo pakanka, kad suveiktų tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolio prakaitavimas naktį. Tai labiau būdinga diabetu sergantiems žmonėms, kuriems sunku nustatyti cukraus kiekį kraujyje apskritai. Tai taip pat gali nutikti žmonėms, kurie valgo nesubalansuotą mitybą, turėdami per mažai baltymų ir riebalų, kad laikui bėgant subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. „Petražolių sveikata“ analizuoja mitybos įpročius ir skatina baltymų, riebalų bei skaidulų vartojimą vakare, kad padėtų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Patarimas: prieš miegą turėkite šaukštą migdolų sviesto ar kiaušinio, kad miego metu sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje.


„Vitex“ pranašumai

Nerimas

Beveik visi kartais jaučia nerimą, nesvarbu, ar tai kyla dėl lenktyniaujančių minčių, ir dėl bendro nerimo, ar ten, kur jis išsiskleidžia. Dėl nerimo padidėja simpatinis tonusas arba suaktyvėja jūsų nervų sistemos kovos ar skrydžio pusė. Tai, savo ruožtu, padidina hormonų ir neuromediatorių kortizolio, adrenalino ir norepinefrino kiekį organizme. Tai sukelia jūsų periferinių kraujagyslių susiaurėjimą (kraujagyslių susiaurėjimą). Ir galiausiai: kūno temperatūra padidėja, o kūnas pradeda prakaituoti, kad atvėstų.

Dieta ir detoksikacija

Dėl persivalgymo, ypač rafinuotų angliavandenių ir cukraus, dažnai pasireiškia insulino šuoliai. Laikui bėgant tai gali lemti kiaušidžių perprodukciją testosteronu, o tai savo ruožtu lemia estrogeno perprodukciją (nes estrogenas gaunamas iš testosterono). Tuomet šiuos estrogenus reikia suskaidyti ir pašalinti. Jei reguliariai neišskiriate savo estrogenų (galbūt todėl, kad mažai vitaminų B, valgote mažai antioksidantų turinčią dietą, turite genetinį variantą, vadinamą MTHFR, ar reguliariai užkietėjate dėl kitų priežasčių), galite baigti gydymą esant estrogeno metabolitų pertekliui ir galiausiai simptomingesniems mėnesinių ciklams.

Infekcijos ir vėžys

Pagrindinės infekcijos, tokios kaip tuberkuliozė, bruceliozė ir kai kurie parazitai, gali periodiškai prakaituoti naktį, taip pat ir vėžys. Esant tokioms sąlygoms, kraujyje periodiškai išsiskiria uždegimą sukeliantys cheminiai nešikliai, vadinami citokinais (pvz., IL-6 ir TNF). Tai sužadina termoneutralinės zonos pokyčius, o tada organizmas prakaituodamas sumažina jūsų pagrindinę temperatūrą.

Alkoholis ir vaistai

Tam tikri vaistai, įskaitant antidepresantus, tokius kaip SSRI, diabetinius vaistus, tokius kaip metforminas, ir opioidus, tokius kaip oksikodonas, taip pat gali sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, aptarkite su gydytoju, ar jie gali būti jūsų simptomų priežastis. Be to, atkreipkite dėmesį, ar alkoholis gali būti kaltininkas. Alkoholis sutrikdo organizmo gebėjimą termoreguliuoti abiem kryptimis, sukeldamas prakaitavimą ir drebulį. Net stiklinės ar dviejų vyno gali pakakti, kad kai kurie žmonės nutrauktų miegą ir sutrikdytų kūno temperatūrą.


Iš pradžių paskelbta 2018 m. Vasario 18 d .; atnaujinta 2018 m. spalio 6 d.

Robinas Berzinas, MD, yra „Parsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Franciske, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzin lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.

Apie ką Robinas turėtų rašyti toliau? Nusiųskite savo klausimus ir pasiūlymus ekspertams@wellandgood.com.