Pasak hormonų ekspertų, ilgalaikė keto sėkmė gali būti sudėtinga moterims

Hormoninis natūropatinis gydytojas ir Hormonų padidinimas Autorė Natasha Turner, ND, intensyviai klausėsi, kaip moteris sėdėjo priešais ją, apgailestaudama dėl savo pastangų išlaikyti sveiką svorį. „Aš kelis mėnesius užsiimu keto ir iš pradžių svoris man taip lengvai nukrito. Bet dabar aš tai atgaunu. Net neįsivaizduoju, kas nutiko! Daktaras Turneris prisimena moters pasakymą.


Daktaras Turneris nenustebino. Nuo tada, kai ketogeninė dieta išpopuliarėjo, ji reguliariai skųsdavosi tokiais skundais, pirmiausia iš savo pacienčių. „Aš matau nuolatinę tendenciją, kad moterys laikosi ketogeninės dietos, ir dauguma jų nepraranda svorio, - sako ji. Ji sako, kad matydama daugybę pacientų, kurie patiria nepageidaujamą svorį, netenka raumenų ir atsiranda antinksčių nuovargio požymių, būdami beprotiškame valgymo plane.

Palaikyk, kas vėl keto? Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite informaciją apie viską, ką reikia žinoti:

Tai nėra tik kažkas, apie ką perspėja keto nekentėjai. Praėjusiais metais žurnale paskelbtas tyrimas Diabetas (ir neseniai pristatytas konferencijoje) rodo ir šį potencialą neigiama linkme. Tyrėjai, tyrę, kaip ketogeninė dieta paveikė pelių patinus ir pateles, nustatė, kad tyrime dalyvavę pelių patinai numetė svorio, tačiau pelių patelės baigėsi įgyti svoris. Jie taip pat sukūrė sutrikusį gliukozės netoleravimą, tai yra prediabeto požymis.

Žinoma, pelės labai skiriasi nuo žmonių, todėl šie atradimai savaime nereiškia, kad ketogeninė dieta kenkia visų moterų cukraus kiekiui kraujyje ir svoriui. Tačiau tokie hormonų ekspertai, kaip dr. Turneris ir kiti, teigia, kad nors daugeliui moterų gali kilti trumpalaikė keto sėkmė, tai taip pat gali turėti tam tikros lyties pranašumų. Kodėl? Kaltini savo hormonus.


Drastiškai sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali sukelti stresą kūnui

Angliavandeniai buvo dažyti kaip velnias, tačiau visi trys mano kalbinti ekspertai teigė, kad angliavandeniai yra pagrindinė moters sveikatos dalis. Jie ne tik turi svarbius vitaminus ir maistines medžiagas, tokias kaip skaidulos, bet ir moters kūnas, be to, turi nemažai angliavandenių kartu su riebalais ir baltymais, kad palaikytų sveiką hormonų kiekį, sako Aimee Raupp, MS, LAc, licencijuota žolininkė ir akupunktūrologė, besispecializuojanti esant vaisingumui. „Kai mes (moterys) negauname šių sudėtingų angliavandenių, keičiasi serotonino lygis, keičiasi progesteronas ir keičiasi insulino metabolizmas. Visa tai savo ruožtu daro įtaką mūsų sveikatai ir gali priversti padidinti insulino kiekį ir priaugti svorio, - priduria integruotas sveikatos ekspertas ir Viršininkė Rx autorius Tazas Bhatia, MD.

Pasak dr. Turner, labai drastiškai supjaustant angliavandenius gali padidėti kortizolio - streso hormono. „Remiantis keto taisyklėmis, stebėtojams (paprastai) per dieną iš žalių daržovių leidžiama vartoti tik 30 g angliavandenių. Nėra krakmolingų angliavandenių. Nėra vaisių, sako ji. (Kai kurie variantai, pavyzdžiui, ketotarinė dieta, lemia vaisių ir ramesnių angliavandenių makrokomandas). „Tai sukelia organizmui stresą, dėl kurio padidėja kortizolio lygis.


Kodėl taip atsitinka? Dr Turner sako, kad nors teoriškai ketogeninės dietos žmonės degina riebalus energijai gauti, tai iš tikrųjų gali pasinerti į kūno baltymų atsargas, nes kai kuriems žmonėms reikia daugiau baltymų, nei leidžiama dietos santykiuose. „Jūs turite suvartoti minimalų baltymų kiekį, kad išsaugotumėte savo raumenų masę, - sako ji - maždaug 46 gramai baltymų per dieną vidutiniškai sėdinčiai moteriai, nors labai aktyvioms moterims reikia dar daugiau. Deginant baltymus, o ne riebalus ar angliavandenius, organizmas patiria stresą, sako daktaras Turneris, padidindamas kortizolio kiekį.

akys dega po plaukimo

Kai kortizolio kiekis per ilgą laiką yra didelis, organizmas kompensuoja gamindamas daugiau testosterono ir estrogeno bei mažiau progesterono. Šis hormoninis pokytis gali sukelti tokių problemų kaip spuogai ir praleistas laikotarpis arba pabloginti esamas sąlygas, tokias kaip endometriozė ar PCOS, sako Rauppas. Nors vyrai ir moterys gali pamatyti, koks jų kortizolio lygis smarkiai padidėja pjaustant angliavandenius, dr. Bhatia sako, kad moterys yra jautresnės kortizolio lygio pokyčiams, nes mūsų hormonų pusiausvyra yra sudėtingesnė.


Be to, jei žmonės ilgą laiką daro keto, dr. Turner baiminasi, kad jie gali rizikuoti atsparumu insulinui ir diabetu, o tai galiausiai gali sukelti 2 tipo diabetą ir kitas sveikatos problemas. Kodėl? Padidėjęs kortizolio kiekis buvo susijęs su tomis sveikatos problemomis. „Lygiai tas pats nutinka, kai ryte atsibundi po to, kai negauni pakankamai miego, sako ji. „Jei trūksta miego, padidėja kortizolio kiekis ir įrodyta, kad tie pacientai yra atsparesni insulinui ir turi didesnį gliukozės netoleravimą. Tai taip pat yra susijusi su kortizolio lygio pokyčiais.

Didelis riebalų ir hormonų ryšys

Dr Turner sako, kad kitas faktorius, žaidžiantis su keto, yra visų riebalų. Ji sako, kad dieta, kurioje yra daug riebalų, skatina daugiau estrogeno gaminimą, o tai taip pat yra susiję su svorio padidėjimu (bent jau pelėms). „Didesnis estrogeno kiekis slopina skydliaukę moterims, o tai gali priaugti svorio, - aiškina ji.

Iš esmės skydliaukė kontroliuoja medžiagų apykaitos procesą, tai yra svorio valdymo, energijos lygio, lytinio potraukio, koncentracijos ir nuotaikos valdymo sistema. Kai estrogeno lygis padidėja, skydliaukės veikla sumažėja, bandant ją subalansuoti. Panašiai, kai estrogeno kiekis mažėja, pavyzdžiui, menopauzės metu, skydliaukė padidėja. Tai labai subtilus šokis.

„Tai ketalas baisus dalykas, - apie keto dietą sako daktaras Turneris. Viena vertus, dėl angliavandenių apribojimo padidėja kortizolio rizika. Antra, tai padidins estrogeno gamybą dėl riebios dietos. Ir trys, šie du pokyčiai - didelis kortizolio ir didelis estrogeno kiekis - slopina jūsų skydliaukę ir daro jus labiau linkusius priaugti svorio.


Daktaras Bhatia sutinka. „Priežastis, kodėl tai yra tokia kritiška moterims, yra tai, kad skydliaukė reguliuoja tiek daug kitų hormonų, sako ji. „Moterų hormoninės sistemos yra tokios subtilios, kad darydamas viską, kas įmanoma, pabrėžia hormonus, nesvarbu, ar tai daro jus estrogenais dominuojančius, ar skydliaukės atsparius. Štai kodėl moterys iš pradžių gali numesti svorio, bet vėliau išlįsti ar net priaugti svorio.

Ką tai gali reikšti vaisingumui

Ne tik svoris, bet ir ketogeninė dieta gali turėti rimtų padarinių vaisingumui, sako Rauppas. „Menstruacijų ciklas ir optimalus vaisingumas yra prabanga, kurią suteikia kūnas, kai pakanka savęs išlaikyti“, - sako ji. „Kai kūnas nejaučia, kad gali išlaikyti save, hormonai, turintys įtakos vaisingumui ir mėnesinėms, bus pažeisti, nes paskutinis jo sąraše esantis dalykas yra palaikyti ir maitinti kitą gyvenimą, jei jis negali palaikyti ir puoselėti savo gyvenimo.

Rauppas sako, kad griežtos keto makrokomandas (ypač kai jos derinamos su protarpiais nevalgius) gali sukurti būtent tokią situaciją. „Jūs auginate žmogų arba bandote, ir einate ypač mažai angliavandenių, arba einate ilgesnį laiką nevalgydami, organizmas priveda prie lėtinio streso, - sako ji. Taigi aukščiau minėti kortizolio šuoliai, kurie vėliau slopina vaisingumą palaikančius hormonus.

Nors keto šalininkai dažnai tvirtina, kad valgymo planas gali padėti subalansuoti hormonus ir gali būti naudojamas tokioms ligoms kaip endometriozė ir PCOS valdyti (yra nedidelių tyrimų, kurie tai patvirtina), Rauppas sako, kad nėra įsitikinęs. „Aš klinikinėje praktikoje dirbau 15 metų ir vienintelis dalykas, kurį aš kada nors mačiau siekdamas subalansuoti hormonus, yra valgyti maistą turinčią dietą, užpildytą sveikais angliavandeniais, riebalais ir baltymais“, - sako ji.

Žinoma, kai kurios moterys teigia, kad naudojasi ketogeninės dietos privalumais ir ilgalaike sėkme. Dr Turner sako, kad žiuri vis dar nesvarstė, ar laikui bėgant moterų mitybos planas bus naudingas arba vyrų - kol kas nėra atliktas nė vienas tyrimas, kuriame būtų išsamiai išnagrinėti galimi keto dietos lytiniai skirtumai žmonėms. Tai yra vienas atvejis, kai laikas parodys. T. y., Jei visa krūva paleidžiamų moterų pirmiausia neina.

Kas buvo įrodyta veiksminga? Pirmiausia augalinės dietos, papildytos omega 3 turinčiomis žuvimis, laikymasis. Nesvarbu, kokio valgymo plano laikysitės, nuostabioje naujoviškoje „Well + Good“ knygoje yra daugybė sveikų įspūdžių.