Ar bėgimas sportbačiais paplūdimyje išgelbės jūsų padus - ar geriau eiti basomis?

Keletas dalykų įveikia vasaros treniruotes paplūdimyje (tiesiog klauskite Halle Berry), bet jei kažkur išgirdote kranto sirenos dainelę, prašančią bėgti pro ją, ar verta palikti sportbačius ir eiti basomis?

Atsakymas, kaip paaiškėja, skamba taip, kaip 2007 m. „Facebook“ santykių būsena: Tai sudėtinga. Taip yra todėl, kad, pasak Marinos Heacock, UCLA mankštos fiziologijos tyrimų laboratorijos koordinatorės, tikrai priklauso nuo to, kokios treniruotės norite. „Bėgiojimas basomis smėlyje suteiks daugiau jėgos stiprinimo pratimų (nei bėgimas sportbačiais), nes kūnas per daug suaktyvins blauzdos raumenis, kad stabilizuotų pėdą ir kiekvienu žingsniu ištrauktų kojos pirštą iš smėlio. paaiškina.



Bėgiojimas basomis smėlyje siūlo sudėtingesnę treniruotę, tačiau padidėjęs intensyvumas gali sukelti problemų.

Niujorke dirbantis podiatras ir pėdų chirurgas Yolanda Ragland (DPM) sutinka, kad bėgiojimas basomis smėliu siūlo sudėtingesnę treniruotę, tačiau padidėjęs intensyvumas gali sukelti problemų. „Galite baigti patempti kulkšnį, susirgti padų fascitu arba patempti, ašaroti ar plyšti Achilė (sausgyslė), - sako ji, pažymėdama, kad sudužę lukštai ir kiti tokie natūralūs pavojai taip pat yra rizika. (Taigi) yra geriausia bėgti su sportbačiais, tačiau pamažu galite dirbti ir be bėgimo.



Pliuso pusėje visi patyrę ar ne patyrę paplūdimio bėgikai gali išvengti sužalojimų, laikydamiesi kelių konkrečių nurodymų. Pradedantiesiems „Ragland“ pataria bėgti arti vandens, kur smėlis yra stabilesnis. Ji taip pat sako įsitikinusi, kad pasirinkote plokščią smėlio ruožą ir kad jūsų kojos juda toje pačioje plokštumoje, o ne skirtingais kampais. (Dažnai potvynis patenka į paplūdimį taip, kad susidaro nuolydis - norėsite bėgti žemiau ar virš jo.)



Naujokams Ragland siūlo keletą papildomų patarimų: „Ji pataria bėgti kur kas trumpiau, nei jūs naudojate įprastus paviršius ar bėgimo takus. Palaipsniui prailginkite laiką ant smėlio kas antrą-trijų minučių pertrauką per dieną, kad aklimatizuotumėtės ir leistumėte jūsų kojoms atlikti raumenis.

Tuo tarpu naujojo #GIRLPWR bėgimo vadovo kūrėja Emily Jackson siūlo paprastą, iš patirties įgyjamą triuką, kaip žinoti, kada atsitraukti: „Jei kažkas pradeda skaudėti ar jaustis nepatogiai, sustokite ir įvertinkite, ką jums sako jūsų kojos, ji sako. Galų gale jie gali sakyti, kad atėjo laikas lengviems sportbačiams.

Tinkamos avalynės atradimas turėtų būti kiekvieno kūno rengybos tikslų dalis. Taupykite padus, išsiaiškindami kojas ir išmokdami, kokie batai eina su kokia sporte.