Jūs tai padarėte per Whole30 mėnesį, o kas dabar?
1/5 Pradėkite 2/5

Jei „Whole30“ pavadintumėte sunkiu „Paleo“ valgymo planu, tai būtų rimtas supratimas: Programa, kurią įkūrėja Melissa Hartwig apibendrina kaip „jūsų sveikatos, jūsų įpročių ir jūsų santykių su maistu atstatymą“, yra praktiškai judesys, kurio metu kaupiama beveik pusė milijonas patinka „Facebook“ ir daugiau nei du milijonai # viso30 nuotraukų pažymėta „Instagram“.


Iš dalies dėl to, kad mėnesį, praleistą laikantis griežtų „Whole30“ taisyklių, be gana tipiškų gryninamų antakių, tokių kaip cukrus, alkoholis ir pienas, pasekėjai turi išpjaustyti pseudo grūdus, pavyzdžiui, kvinoją, ankštinius, pavyzdžiui, avinžirnius ir žemės riešutų sviestą, ir net sveiki indulgencijos naudojant patvirtintus ingredientus (o tai reiškia, kad dulkintis! -avocado putėsiai nėra išeitis) - gali būti tokie galingi. (Įspėjimas apie spoilerį: tikėkitės, kad viskas pasikeis nuo jūsų energijos lygio iki miego ir virškinimo - viskas geriau).

Bet plano niekada nebuvo ketinta priimti kaip dieninio valgymo-valgymo gairių - kas nutiks pasibaigus 30 dienų laikotarpiui? Kaip tvariai ir ilgam pritaikote savo mėnesio mitybos faktų nustatymo misijos išmokimą ir paversite tai gyvenimo būdu? Štai klausimas, į kurį Hartwig siekia atsakyti savo naujausioje knygoje, Maisto laisvė amžinai.

kūno virpesių lipdukai

„Tai yra mokslinis eksperimentas, padedantis jums sukurti geriausią dietą“, - Hartwigas sako „Whole30“. Kitaip tariant, pagalvokite apie tai kaip pradinę dietą, leidžiančią jums pakartotinai įvesti nebenaudojamus daiktus po vieną ir viską kartu įvertinant, ko iš tikrųjų norite ir ko jums reikia, kai atsisėsite valgyti.

Pasiruošę kitam „Whole30“ kelionės etapui? Čia Hartwigas paaiškina, kas nutinka išgyvenus pirmąsias 30 dienų.




Skaitykite toliau, kad išmoktumėte „Whole30“ kūno atstatymo pamokas paversti sveikų įpročių gyvenimu.

3/5

Valgykite probleminį maistą būdami strategiški

Kažko atsisakymas per „Whole30“ iššūkį dar nereiškia, kad tai turi praeiti iš jūsų gyvenimo labui - Hartwigas sako, kad jums tereikia nepamiršti, kai jį vėl įtraukiate. Jei, pavyzdžiui, atsisakėte cukraus ir atradote Jei norite pakeisti gyvenimą, ypatinga proga vis tiek galite pasimėgauti puodeliu. Bet beatodairiškai tyčiojatės iš karamelinio pūsto kukurūzo, žiūrėdami „Netflix“? Tai niekuo dėtas.

„Tai leis jums jaustis taip nuostabiai, kaip norite jaustis, nes tai priklauso nuo to, ko išmokote per nustatymą“, - sako Hartwigas. Taigi jei atsisakymas pieno gaminių visiškai išgydė jūsų išsipūtimo problemą, kasdien grįždami į sūrio valgymo gyvenimą, ignoruosite naują įžvalgą. Bet kaskart įmesdamas į savo žiedinių kopūstų picą? Visiškai gerai.


4/5

Paragaukite savo patiekalų

Kaip Maisto laisvė amžinai giliai tyrinėja, valgymas ir emocijos / jausmai yra neatsiejamai susiję, net jei tas jausmas yra nuobodulys. Norėdami, kad valgymo laikas būtų daugiau apie kūno maitinimą ir iš tikrųjų mėgavimąsi viskuo, ką valgote, Hartwigas sako, kad žmonės prieš užvesdami į šaldytuvą turėtų užduoti vieną paprastą klausimą: Ar tikrai to noriu? Atsimindami šį klausimą galite panaikinti visus nešvarumus, susijusius su emociniu valgymu. „Ar aš nuobodus, stresas ar alkanas? Ar aš to tikrai noriu? Ne visada sakoma „ne“. Tai yra mėgavimasis maistu, kurį pasirinkote valgyti, - aiškina Hartwigas.

Ji sako, kad tai veikia net tokiose situacijose kaip valgymas su draugais ar darbe. „Atsiminkite apie valgymo praktiką, sako ji. „Galite užtrukti 10 minučių ir viską išvalyti nuo stalo ir pavalgyti, net jei tuo pačiu metu valgote ir skaitydami knygą, arba kalbėdami su draugu.


5/5

Neatsitraukite, kai paslydote

Gerai, bet kas nutinka, kai jūs einate atostogauti ar einate atostogauti namo ir viskas tiesiog susitvarko? Kas tada? Hartwigas sako, kad neturėtumėte dėl to jaudintis - jūs jau žinote, kaip grįžti į kelią. Kai kuriems tai gali reikšti „Whole30“ darymą iš naujo. Kitiems, kurie jaučiasi jau gerai supratę, kas veikia jų kūną, tai reiškia trumpesnį eliminacijos periodą.

Svarbiausia, vėlgi, klausytis savo kūno ir atkreipti dėmesį į tai, kaip tam tikri dalykai jus veikia. Galų gale jūsų maitinimo planas neturėtų jaustis ribojantis; Galų gale, atsikratydami virškinimo problemų, erzinančių odos problemų, blogo miego ir visa kita, kas nėra taip idealu, galėsite jaustis gerai, laisvai.

Peržiūrėkite mūsų tiesioginį „Facebook“ vaizdo įrašą su Hartwigu, kad pamatytumėte visą mūsų vilkstinę:

Norite išbandyti aukščiausią priešuždegiminį patiekalą? Štai ką tiksliai įdėti į savo lėkštę (ir ką palikti). Be to, išsiaiškinkite, kodėl net pieno mėgėjai yra apsėstos veganiško sūrio.